달리기 목표치에 맞추고 싶은데 방법 알려주세요

Question

이제 8개월정도 후에 군대를 가야되는데 가는김에 특급전사를 따고싶어서 달리기 연습을 하려고 합니다. 목표은 12분30초안에 3키로를 달려야되는데 지금 생각한 방법이 일단 12분 30초동안 계속 달릴정도의 속도로 12분 30초동안 달리면서 점점 속도를 높여서 15키로까지 속도를 올리는 방법과 런닝머신 15키로로 맞추고 최대한 달릴 수 있는 시간동안 달리고 체력 다하면 9키로정도로 천천히 뛰면서 다시 뛸정도의 체력이 생기면 다시 뛰면서 12분 30초를 채우고, 연습하면 할 수록 쉬는 시간을 줄이는 방법이 나을까요?

Answer 1

안녕하세요~석산화입니다~

400m~800m를 목표 페이스 혹은 그 이상으로 빠르게 달린 뒤 1~2분간 천천히 걷거나 조깅하며 회복하는 방식으로 5~8회 반복합니다.

초반에 너무 빠르게 달리면 중반 이후 급격히 지칠 수 있으니, 처음부터 끝까지 일정한 속도를 유지하는 연습이 중요합니다.

400m 트랙 기준, 한 바퀴(400m)를 약 1분 40초~1분 45초 페이스로 7바퀴 반을 도는 것이 목표입니다.

위에 두가지 방법이 효과가 좋습니다.

훈련 중간중간 기록 체크와 페이스 감각 익히시면서 하시면 될 것 같습니다.