안녕하세요. 허리와 어깨가 켤리는 증상은 스트레칭과 운동만으로도 상당한 효과를 완화할 수 있습니다. 특히 근육의 긴장 잘못된 자세 운동 부족이 원인일 경우에는 집에서 실천하는 간단한 루틴만으로도 큰 도움이 됩니다. 스트레칭과 운동의 효과 특히 하루 10분 정도 꾸준한 스트레칭만으로도 어깨와 허리의 뻐근함이 눈에 띄게 줄어든다는 보고가 많습니다. 어깨 돌리기 양쪽 어깨를 귀 쪽으로 끌어올렸다가 뒤로 크게 돌리며 내리기 목 당기기 스트레칭 오른손으로 머리 앞쪽을 잡고 오른쪽으로 지긋이 당기지. 고양이 소 자세 네발 자세에서 허리를 아래로 내렸다가 다시 둥글게 말기 수건 스트레칭 수건 양 끝을 잡고 머리 위로 끌어올렸다. 뒤로 넘기기 주의할 점은 통증이 심하거나 디스크 질환이 의심될 경우에는 무리한 운동은 하시면 안 됩니다.