어깨나 등에 담걸린 것처럼 아플때 좋은 운동이나 풀어 줄 수 있는 방법이 있나요?

Question

나이

52

성별

남성

복용중인 약

없음

기저질환

없음

나이 때문인지 아니면 자세가 안좋아서 그런건지 어깨, 등쪽이 넘. 아픈데 이것을 풀어줄 수 있는 스트레칭이나 바른 자세를 알려주셨으면 좋겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 이욱현 의사입니다.

맥킨진 신전 운동을 꾸준히 하시면 도움이 됩니다(윌리엄스 운동은 오히려 좋지 않습니다 하지 않는 것이 좋습니다)

출처: 분당 서울대 홈페이지

등 근력 강화 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. (브릿지, 플랭크, 버드독, 사이드 플랭크 등)

Answer 2

특별한 스트레칭 같은 것이 있지 않습니다. 아픈 부위를 부드럽게 마사지 해주거나 온찜질을 해주는 것이 도움이 되며, 해당 부위가 지나치게 자극될 정도는 아니게 조심스럽게 스트레칭 해주는 것이 도움이 될 수 있겠습니다. 자세는 등을 곧게 세우는 자세가 좋습니다.