체력 증진을 위해 운동을 시작하려고 하는데, 초보자를 위한 간단한 운동 루틴을 추천해주세요.
건강관리와 체력 증진을 위해 운동을 시작하려고 하는데 초보자를 위한 간단하고 쉬운 운동 루틴을 추천해 주세요.
요즘 들어 건강과 체력 관리의 중요성을 절실히 느끼고 있습니다.
평소 운동을 좋아하는편이 아니라 어떤 운동부터 시작해야 할지 모르겠습니다.
운동 초보자가 쉽게 따라 할 수 있는 운동루틴이나 기초 근력과 유연연성을 향상 시킬 수 있는 운동 방법을 알고 싶습니다.
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3개의 답변이 있어요!
처음은 무조건 헬스부터 갈 생각을 많이하죠, 하지만 몇일다니다 결국 안가게되는.. 저 또한 그랬습니다. 그래서 집에서 홈트를 하되 목표를 매일같이 기록했습니다.
예로 푸쉬업 하루 열개 3셋, 윗몸 일으키기 20개 3셋, 철봉 매달리기 30초 3셋트까지만.
그걸 하루마다 1개씩, 1초씩 늘려가는겁니다. 매일같이.
6개월하다보니 몸도 좋아져서 이제는 조깅을 조금씩나가고있습니다. 방법은 많습니다 습관이 중요한거 같습니다.
일단 스쿼트를 하셔서 하체단련을 하시고, 웨이트를 하기 위해서는 가벼운 아령이나 물이 든 페트병을 드는 연습을 해보세요. 쉬워보여도 해보면 어려워요.
가장 기본적으로 런닝과 같은 유산소를 우선적으로 시작해보시는걸 추천드립니다. 처음 시작할때에는 하루20-30분 달리시는걸 추천드리고 근력운동도 해주시는게 좋은데요. 기본 근력운동으로는 홈트레이닝을 하실 생각이시라면 스쿼트, 슬로우 버핏테스트, 푸쉬업등을 해주시면 좋습니다.