허리와 골반통증에 좋은 스트레칭좀

허리와골반사이가 자주아프네요 사무직이 이런게많다고는 하지만 막상 제가당하니 신경이많이쓰이네요

치료는 병원가야되니까 자세나교정하기좋은 사무실에서 할수잇는 운동법좀 알려주세요