허리에 좋은 운동 알려주세요!

요즘 회사에서 오래 앉아있다보니 허리가 좀 아프네요!ㅠㅠ

간단하게 회사나 집에서 할 수 있는 효과적인 허리 스트레칭 좀 알려주세요!