식사 후 얼마 뒤에 누워도 되나요?

식사 후 바로 누우면 역류성 식도염이 온다고 하더라구요. 그래서 시간이 지난 후에 누워야 한다던데 몇시간 정도 후에야 누울 수 있을까요?