비타민 D 가 들어있는 음식은?

Question

회사에서 매년

정기 건강검진 을 하면

비타민 D가 부족하다는 진단을 받았습니다

식생활 에서 비타민 D를 손 쉽게 섭취할수 있는 방법이 있을 까요?

영양제는 어떤게 좋을까요?

좋은 답변 부탁드립니다 .

Answer 1

안녕하세요. 한미자 영양사입니다.

비타민D의 대표적인 식품으로는 우유와 치즈와 같은 유제품에도 존재하며 견과류, 곡류, 달걀노른자, 표고버섯 등 다양한 종류에 함유되어있습니다.

보통 비타민D 음식을 통한 보충도 물론 좋겠지만 합성되는것은 비타민D2이고 이는 체내 흡수율이 떨어질수 있습니다.

그렇기에 가장 좋은 보충방법이라면 음식을 보충하면서 1주일에 2~3회 정도는 30분 햇빛에 피부를 노출하는 것이 필요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.

비타민D는 하루에 피부가 노출된 체로 30분 이상 햇빛만 쬐어 주어도 자연스럽게 생성되는 영양소 입니다, 되도록 햇빛을 많이 쬐어 주시는 것이 제일 좋은 방법입니다, 그외 음식으로도 보충할수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 이재호 영양사입니다.

비타민D가 풍부한 음식으로는

계란, 붉은살생선, 등푸른생선, 버섯등이 있습니다.

식사에 포함하기 어려울경우 굳이 식사를 챙기려하지마시고

멀티비타민을 이용해보세요.