헬스 초보자 운동 루틴 추천해주세요!
헬스 시작한 지 얼마 안 된 초보입니다. 효과적인 운동 루틴과 주의해야 할 점에 대해 조언 부탁드립니다. 몇분할로 하는게 좋은지두요
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2개의 답변이 있어요!
저는 매일 주에 한 번 무분할 2시간 무산소만 하고 오는데 몸이 계속 발전합니다. 헬스에 정답이 없습니다. 얼마나 꾸준히 열심히 제대로 준비해서 가고 제대로 운동하고 제대로 휴식하는지가 중요 합니다. 먹는것도 굉장히 골고루 먹는게 중요하구요 건강한 집밥이 최고입니다. 효율적 효과적인 운동은 없고 제대로 하나를 하는게 더 중요 합니다. 근육통과 신경통은 꼭 구분하시구요
헬스를 시작한 초보자라면 기본적인 전신 운동을 포함하는 루틴이 좋습니다. 예를 들어, 주 3-4회 운동을 목표로, 월요일에는 가슴과 삼두, 수요일에는 등과 이두, 금요일에는 하체와 어깨를 집중적으로 운동할 수 있습니다. 각 세션마다 30-60분 정도 진행하며, 세트당 8-12회 반복을 목표로 하되, 너무 무리하지 않도록 중량을 조절합니다. 또한, 운동 전후로 스트레칭을 해주고, 적절한 휴식과 영양 섭취도 중요합니다. 초보자는 자세를 정확하게 유지하는 것이 가장 중요하므로, 처음에는 가벼운 중량으로 연습하고 점진적으로 늘려가세요.