다이어트 유지할때 몇칼로리 정도 섭취해야 하나요?

Question

제가 살을 뺄만큼 뺀것 같아서 앞으로 조금만 더 빼면 좋고? 정도로 해서 유지중인데요, 원래 하루에 단백질 위주 800 칼로리 정도 먹다가 지금 1500칼로리 정도로 늘린지 5일 정도 됐는데 식후 복부팽만감도 너무 심하고 몸무게도 많이 는것 같아서 어느정도가 바람직한지 궁금해요. 몸무게는 47키로에 기초대사량이 1150정도 나왔고 운동도 매일 꾸준히 하고 있는데 배가 나오는 이유는 뭘까요?ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 이재호 영양사입니다.

일일 섭취 칼로리의 경우 남자는 2700kcal 여자는 2100kcal로 알려져 있습니다.

본인만의 권장칼로리를 구하고 싶다면

(키-100)X0.9X활동지수

활동지수

활동량 많음 40 보통 30-35 적음 25

운동을 주 4회 이상 할경우 많음, 주 2-3회 35 주 1회 30 주 0회 25

본인의 권장칼로리에서 300칼로리정도를 뺀 양을 드시는것을 추천합니다.