50대에 들어서면서 반드시 추가해야 할 필수 건강검진 항목은 무엇인가요?

Question

50대에 들어서면서 반드시 추가해야 할 필수 건강검진 항목은 무엇인가요?

혈압도 높게 나오고 무릎 허리 어깨 목 등도 안좋은것 같은데 건강관리 어떻게 할까요?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

50대에 접어들게 되면 신체 대사, 회복력이 급격하게 저하됩니다. 50대의 중요 추가 검진 항목을 소개해 드리겠습니다.

1)대장내시경: 5년 주기(용종 발견시 1~2년)로 꼭 시행하셔서 암을 예방해주세요.

2)심뇌혈관 검사: 혈압이 높으시므로 경동맥 초음파, 심장 초음파를 통해서 혈관 벽 두께, 심장 기능 확인히 필요합니다.

3)기능의학 지표: 만성 염증 수치인 hs-CRp(1.0mg/L 이하 목표)와 면역, 골대사에 중요한 비타민D(40~60ng/mL 유지), 혈관 독소인 호모시스테인(9.0umol/L 이하) 수치를 확인해주셔야 합니다.

혈압과 근골격계 관리 전략이 있습니다. 영양 관리(DASH 식단)이며 혈압 조절을 위해서 나트륨은 하루 2,000mg(소금 5g) 이내로 제한하시고, 칼륨과 마그네슘이 많은 녹황색 채소 섭취를 늘려주시길 바랍니다. 관절 염증 완화를 위해서는 오메가3, 보스웰리아 같은 항염 영양소 보충도 좋습니다. 운동으로는 무릎과 척추 통증이 있으시다면 충격이 큰 달리기보다, 수영, 고정식 자전거를 권장드립니다. 골밀도(T-score -1.0 이상 유지) 관리를 위해서는 가벼운 근력 운동을 병행해주시고, 목, 어깨 통증 완화를 위해서는 매일 10분 이상 흉추 가동성 스트레칭을 해주시는 것이 필요합니다.

혈압은 되도록 120/80mmHg 미만을 목표로 잡아주시고, 통증이 노화에, 불균형의 일부이니 식습관과 운동, 생활 습관 관리가 꼭 필요하겠습니다. 50대는 신체 재설계를 위한 골든타임으로 보셔도 됩니다. 질병을 찾는 검진을 넘어서 세포 수준의 회복력을 높여주셔야 합니다. 혈압 120/80mmHg과 관절 가동성 관리는 하루아침에 이루어지지 않습니다. 정제 탄수화물을 최대한 줄여보시고(설탕, 밀가루, 액상과당), 절주/금주를 지켜주신다면, 매일 식후 30분 뒤에 20분이라도 걷거나 실내 싸이클을 가볍게 해보시길 바랍니다. 수치 개선과 활력을 체감하실 거에요. 이런 관리를 통해 활기찬 50대를 맞이하시길 바랍니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.

50대에 들어서면 기본 건강검진 외에도 심혈관질환, 암, 대사질환, 골밀도 및 관절 상태등을 점검하는 것이 중요합니다.

우선 혈압, 공복혈당과 당화혈색소, 콜레스테롤 수치, 간이나 신장 기능 검사, 심전도 등은 정기적으로 확인해야 하며, 특히 혈압이 높게 나온다면 가정에서 혈압을 꾸준히 측정하고 필요 시 약물치료 여부를 상담하는 것이 좋습니다.

암 검진으로는 위내시경, 대장내시경, 폐암 검사(흡연력 있는 경우), 전립선암 검사(남성), 유방암 및 자궁경부암 검사(여성) 등을 주기적으로 받는 것이 권장됩니다.

또한 여성의 경우 골밀도 검사를 통해 골다공증 여부를 확인하는 것이 중요하며, 무릎,허리,어깨,목 통증이 지속된다면 단순 근육통으로 넘기지 말고 정형외과 진료를 통해 정확한 평가를 받는 것이 좋습니다.

건강 관리를 위해서는 체중을 적정 범위로 유지하고, 주 3~5회 유산소 운동과 근력운동을 병행하며, 짠 음식과 가공식품 섭취를 줄이는 식습관을 유지하는 것이 좋습니다.

50대는 관리 여부에 따라 이후 건강 상태가 크게 달라질 수 있는 시기이므로, 정기 검진과 생활습관 개선을 함께 실천하는 것이 가장 중요합니다.

건강한 하루를 응원합니다.