고민상담
야식을 정말 끊고 싶습니다. 어떻게 해야 할까요?
속도 많이 안좋고 야식을 끊어야 될 것 같은데.. 항상 9시 이후로 야식이 생각이 납니다.
참는다고 참는데 1주일에 2번 이상은 시켜먹는 것 같습니다.
어떻게 해야 야식을 끊을 수 있을까요? ㅠㅡㅠ
14개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 거침없이 뚜벅뚜벅입니다.
야식은 의도적으로나마 본인 의지로 끊으셔야 합니다.
야식이 생각나면 칫솔질 하시고 평소보다 일찍 주무시는게 차라리 좋을듯 합니다.
그래도 못 참을거 같으면 그 시간에 밖에 나가 산책을 하시면 기분전환되고요, 따뜻한 물로 샤워후 주무시면 될거 같습니다.
안녕하세요. 와일드한박각시295입니다.
야식은 습관적으로 먹게 되면 건강에 좋지 않으며, 체중 증가와 같은 부작용이 있을 수 있습니다. 하지만 습관적으로 먹는 것을 끊는 것은 쉽지 않습니다. 따라서, 다음과 같은 방법을 시도해보실 수 있습니다.
야식 대안 찾기: 야식 대신에 건강한 간식을 찾아보세요. 과일이나 견과류, 헬시한 스낵바 등의 대안을 고려해보세요. 이러한 건강한 간식을 자주 먹으면서, 체중을 조절하고 건강을 유지할 수 있습니다.
식사를 규칙적으로 먹기: 규칙적으로 식사를 하면, 배고픔을 느끼는 시간이 늦어질 가능성이 적습니다. 또한 식사를 규칙적으로 먹으면, 에너지가 충분히 공급되어 야식을 먹을 필요성이 줄어듭니다.
스트레스 해소: 스트레스를 받으면 야식을 먹는 것이 더욱 증가할 수 있습니다. 따라서, 스트레스를 해소하는 방법을 찾아보세요. 운동을 하거나, 취미생활을 하는 등 다양한 방법이 있습니다.
야식을 먹을 수 없는 환경 만들기: 야식을 먹을 수 없는 환경을 만들어보세요. 예를 들어, 집안에 야식을 두지 않거나, 밖에서 야식을 먹을 수 없는 환경을 만드는 것입니다. 이러한 방법을 통해, 야식을 먹는 습관을 줄일 수 있습니다.
친구나 가족의 도움 받기: 친구나 가족에게 야식을 먹지 않도록 도움을 받아보세요. 함께 건강한 식습관을 만들고, 서로를 격려하면서 목표를 달성할 수 있습니다.
마지막으로, 습관적인 야식을 끊는 것은 시간이 걸리기 때문에 너무 엄격하게 자신을 괴롭히지 마세요. 천천히 하나씩 변화를 시도하면서, 자신의 몸과 마음을 존중하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 질문이답변을 만날때 지식플러스입니다. 야식을 끊고 싶으시면 저녁을 일찍 드시되 넉넉히 드시고 일찍 취침을 해야합니다. 진심입니다. 오래동안 야간에 깨어 있으면서 야식을 하게 됩니다..
안녕하세요. 색다른굴뚝새238입니다. 제가 직접 해본 방법이 3가지 있는데요.
1. 저녁시간에 운동을 해서 몸을 최대한 피곤하게 한다음 일찍 잠을 잔다.
( 보통 새벽시간에 야식이 가장 많이 생각납니다. 일찍 자버리면 잠때문에 야식자체를 못먹게 되더라구요. 가장 추천하는 방법입니다. )
2. 배가 고프다는 생각이 들때마다 물마시자.
( 물은 0칼로리입니다. 마시게 되면 어느정도 포만감이 느껴지게 되고, 화장실을 자주가게 됩니다. 임시방편으로 좋습니다. )
3. 스마트폰 어플 혹은 달력에 야식을 안먹는날을 체크하고 연속으로 목표달성을 하면 보상을 받자.
( 한달 혹은 일주일 동안 연속으로 야식을 끊으면, 상으로 하루 야식을 먹는등 보상심리를 이용하면 좋습니다. )
감사합니다.
안녕하세요. 조용한문어80입니다.
인터넷 검색창에다가 식욕감퇴, 식욕억제, 괴식을 검색하신 다음에 이미지들과 사진을 찾아보세요.
정말 입맛을 떨어뜨리는 이미지들이 많기 때문에 야식 참는데 도움이 될거에요.
안녕하세요. 스타박스입니다.
음식물을 드실 때 최대한 꼭꼭 오래씹어 드세요. 우리 몸에는 포만감을 느끼게 하는 '렙틴'이라는 호르몬이 있습니다. 그런데 렙틴이 분비되려면 위에 음식물이 들어가고 20분이 지나야 합니다. 식사시간이 20분 넘도록 먹으면서 오래 씹고 천천히 먹으면 보다 포만감이 많이 느껴져서 다른 주전부리 생각이 덜 날 수 있습니다.
한편 식욕은 ‘세로토닌’이라는 호르몬과 관계가 깊습니다. 세로토닌은 식욕 억제 신호를 뇌에 발생시키는 멜라닌세포자극호르몬의 분비를 촉진하는데, 세로토닌 분비가 줄어들면 식욕이 높아집니다. 식욕을 억제하려면 세로토닌 분비를 늘려야 합니다.
관자놀이나 미간을 가볍게 마사지하면 체내 세로토닌 농도가 높아진다고 알려져 있습니다.
그리고 하루 30분 이상 햇빛을 쫴야 세로토닌 분비량이 부족하지 않게 유지될 수 있습니다. 땅을 밟고 걷는 행위 역시 세로토닌 분비를 촉진하기 때문에, 가만히 햇빛을 쐬고 있기보다는 산책을 하는 것이 세로토닌 분비를 많이 하여 식욕을 보다 억제할 수 있습니다.
그리고 숨을 천천히 쉬거나 한숨을 쉬는 활동, 생각을 비우는 명상은 모두 세로토닌 분비량을 늘리는 방법입니다. 4초간 숨을 들이 마시고, 7초간 숨을 멈춘 뒤, 8초 동안 입으로 숩을 내쉬는 '478 호흡법'을 하면 도움이 됩니다. 이 478 호흡법과 하루 30분 이상 산책 등은 불면증을 완화하는데도 도움이 됩니다.
그래도 야간에 야식을 억제하기 힘들다면, 시서스를 복용해보세요. 시서스는 천연 식욕억제제인데, 내장지방 제거부터 시작해 스트레스 조절 효능이 있으며, 항산화 성분이 들어있어 콜레스테롤 지수를 낮춰주기도 합니다.
보통 시서스는 시서스 분말로 활용합니다. 혹은 말린 시서스를 차로 만들어서 마실수도 있습니다. 가루로 만든 시서스는 물에 타서 가볍게 마시거나 요리를 할 때 뿌려먹어도 됩니다. 만약 가루로 먹기 불편하다면 시서스 환을 먹으면 된다. 최근에는 시서스가루를 넣고 바나나를 넣고 꿀을 뿌려서 우유에 갈은 시서스 주스도 시서스 섭취자에게 인기를 끌고 있습니다. 시서스 주스는 재료만 있다면 금방 만들어지고 한 잔만 먹어도 든든해집니다. 한편 시서스 다이어트를 하면 알약으로 만들어진 시서스를 먹거나 시서스 추출물을 복용하는 방법도 있습니다. 만약 시서스를 복용하신다면 어떤 방밥으로든 시서스를 복용하기 전 해당 제품에 쓰인 설명을 먼저 숙지해야만 합니다.
안녕하세요. 세상끝에서의시작다시일어서자입니다.
끊어야 할 이유가 충분한데 왜 계속 드시는지요?
속이 안좋은데도 불구하고 계속 시켜드시는건 끊고자하는 마음이 없으신게 아닐까요?
안녕하세요. 귀한백로200입니다. 야식을 끊는데 솔직히 말씀 드려서 팁 같은 건 전혀 없습니다 본인 의지가 가장 중요합니다 본인의 의지만 강하시거 굳건하시면 끊으실 수 있겠지만 말로만 그러시는 거면 힘드실 겁니다
안녕하세요. 숲속에살자입니다.
저도 야식 좋아하는데요. 야식을 줄이고 싶으면 좀 일찍 주무시는건 어떨까요? 일찍자면 몸 컨디션도 좋아지고 야식도 안먹게 되지 않을까요? 아! 그리고 뭐가 먹고 싶을따 양치를 하는것도 도윰이 되더라구요
안녕하세요. 은혜로운날다람쥐57입니다.
저도 항상 고민중인 내용입니다 야식을 끊는 방법은 일단 일찍자는게 좋아요 매번 시키는 시간이 항상 밥먹고 출출해지는 시간이니 맥주생각 야식생각할 시간을 없애는거죠 근데 늦게 자야한다면 간단하게 드실수 있는 닭가슴살 등 시중 다이어트용 제품들을 구비해두시는걸 추천드립니다 정 생각나면 간단하게 드실수 잏게요