안녕하세요. 송종민 과학전문가입니다.
잠자는 동안 뇌는 두가지 유형의 단계가 있는데, 램수면과 비 램수면이며 이 두 유형은 밤사이 반복적으로 순환합니다.
비 램수면은 잠이 들기시작한 초기단계로 심박수와 호흡이 조절되고 체온이 떨어지는 가벼운 수면입니다. 램수면은 깊이 잠든 것으로 예전에는 이 수면이 학습과 기억에 중요한 수면으로 알려졌었습니다. 새로운 데이터는 비 램수면에서 이러한 작업을 하며 더 편안하고 회복력 있는 단계입니다.
REM 수면시 눈은 닫힌 눈꺼풀 뒤에서 빠르게 움직이며 뇌파는 깨어 있을 때와 유사하고, 꿈꾸는 동안 호흡수가 증가하고 몸이 일시적으로 마비되기도 합니다. 하룻밤 잠자는 사이 이러한 순환이 네다섯 번 일어납니다.
숙면을 위한 체온의 변화
깨어 있는 동안 우리의 체온은 약간씩 오르락 내리락 합니다. 그러나 잠자는 동안 낮시간보다 1~2도 낮아질 수 있으며 취침 시간이 되면 체온이 떨어지기 시작하며 숙면을 취할 수 있는 길을 열어줍니다. 인체가 시원할 때 숙면을 취할 수 있기 때문에 전문가들이 잠자기 직전에 열을 내는 운동을 반대하는 이유 중 하나입니다. 아침이 되면서 체온이 오르기 시작하여 몸이 깨어날 준비를 합니다.
호흡, 기침, 심박수, 혈류, 두뇌활동 등이 변하게 됩니다.
