라면 끓여먹을때 최대한 칼로리 낮춰서 먹는 방법이 있을까요?

라면 먹을때 칼로리 낮춰 먹을 수 있는 방법이 있을까요? 노하우가 있다면 알려주세요.

그리고 라면스프는 칼로리가 높은편인지 궁금합니다.