다이어트 과정 봐주세용!!!!!!
저는 일단 고무줄 몸이구요
저녁 한끼만 먹어도 쪄요
지금 아침 요거트 블루베리 점심 일반식
저녁 단쉐
운동은 천계 10분 런닝 30분
허벅지 안쪽 스트레칭
꾸준히 할려구요
안녕하세요,
질문 하신 내용 잘 읽어보았습니다.
고무줄 몸매로 고민이 많으시겠어요. 드시는대로 찌는 체질이 현재 기초대사량이 낮아졌거나, 인슐린 민감도가 예민해진 상태일 수 있습니다. 현재 계획하신 루틴을 조금 다듬어 드리겠습니다.
[식단, 운동 피드백]
식단: 아침에 목초버터나 올리브유/아보카도유 5g으로 한 계란후라이 1~2개 정도를 추가하시는 것을 권장드립니다. 단백질은 매 끼니 20~30g 이상 살코기, 생선, 계란, 두부같이 보강해주시는 것이 중요합니다.(포만감 관리에 좋고, 몸에 필수 아미노산, 지방산을 챙겨야 합니다) 점심 일반식에서 밥 양은 1/2정도로 조절해보시고, 단백질 위주로 든든히 드셔주시는 것을 권장드립니다. 저녁에는 단백질 쉐이크 한 잔으로는 부족하니 고기가 들어간 포케 샐러드를 권장드립니다.
운동: 맨몸 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 클램쉘, 플랭크같이 유산소 전에 10~15분정도 추가를 권장드립니다. 기본 근육량이 있어야 요요가 쉽게 찾아오지 않습니다. 운동 후에 폼롤러를 활용해서 운동했던 부위의 근막을 스트레칭 해주시면 긴장도 풀리고 근활성도가 더 올라가게 됩니다.
현재 루틴은 유산소 비중이 대부분이긴 합니다. 근육이 없으면 식사량이 조금 늘어도 금방 살이 쪄버리는 고무줄 몸에서 벗어나긴 어렵답니다. 저녁은 고기가 들어간 포케 샐러드와 단백질 쉐이크를 드신 후 다음날 아침 12시간 공복을 유지하셔서 인슐린 수치를 안정시켜주시면 되겠습니다. 현재 상황에서는 14~16시간까지 간헐적 단식을 이어가실 필요는 없습니다. 고무줄 몸매는 부종일 확률도 높아요. 하루 2L 이상 미지근한 정수물을 100~200ml씩 기상 후, 운동 전, 중, 후, 식사 전후 30분, 활동량 많을 때 틈틈히 꼭 나눠서 섭취해주세요.
건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^
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