수면패턴 바꾸는 방법 궁금합니다
요즘 수면패턴이 망가져서 낮밤이 바뀐 생활을 하고 있습니다 이런 생활에서 벗어나고 싶은데 좋은 방법 알고 싶습니다. 꿀팁 알려주세요
안녕하세요. 한가한곰돌이23입니다.
시차적응과 유사하네요. 밤에 깨있을때 생활하시고 낮에도 안자고 버티다가 저녁에 자면 바로 바뀝니다.
안녕하세요. 친절한크낙새바람391입니다.
하루 날 잡아서 운동을 빡세게 하셔서 몸을 무지하게 피곤하게 만든 다음에 잠을 굉장히 빠르게 주무셔보는것입니다. 한번 이렇게 바꿔보면 그 다음날부터는 쉽습니다.
안녕하세요. 잘난스컹크263입니다..............
억지로라도 밤에 자는 습관을 들이도록 노력하면 금방 적응할 수 있을겁니다.
안녕하세요. 외로운침팬지184입니다.
쉽지는않지만 낮에 잠대신 가벼운 외부활동이나 운동하시고 저녁에자는 패턴을 만들어가야됩니다
안녕하세요. 소중한나방264입니다.
저도 수면패턴이 망가졌었는데요.
전 낮에 몸이 지칠정도로 친구들이랑 논다던가 누워있지 않고 앉아있고 이런식으로 해서 저녁에 피곤해서 일찍 자고 아침에 일찍 눈 뜬거 같아요.
안녕하세요. 와치독스입니다.
어쩔 수 없이 낮에 아무리 잠이와도
꾹 참아야 됩니다...
그리고 저녁에 자야지요
이 방법 말고는 전 다 실패했네요
안녕하세요. 정직한메뚜기300입니다...........
낮밤이 바뀌었으니 반대로 하시면 됩니다. 처음에는 적응시간이 필요하니 억지로라도 실천하면 몸은 적응하게 됩니다.
안녕하세요. 신랄한코뿔소138입니다.
규칙적인 운동과 수면에 들기 전 가벼운 명상은
수면패턴 바꾸는 데에 큰 도움이 될 것으로 생각됩니다