낮밤 바꾸는 방법 있을까요??

요즘 수면패턴이 바뀌어서 하루하루 쓰레기같은 삶을 살고 있습니다 바꾸고 싶은데 적응돼서 쉽지가 않네요 바꾸는 방법 있을까요??