활동량이 줄어들면서 햇 빛을 못보게 된다면 신체에 필요한 세로토닌이라는 호르몬이 분비되지 못하게 됩니다. 이 세로토닌은 저녁에 수면유도물질인 멜라토닌으로 바뀌는 호르몬인데요. 멜라토닌 분비가 잘 되어야 잠을 잘 자게 됩니다. 이 멜라토닌을 화학품으로 대처하려면 수면유도제나 수면제를 먹어야 하는데, 이러한 화학품은 내성이 생기기 마련이어서 의존성은 물론 부작용까지 발생할 수 있습니다.
그렇기에 수면패턴이 깨지지 않도록 규칙적으로 요한데요. 밤 10시부터 2시까지는 신체가 스스로 피로회복을 하는 시간이기 때문에 그 전에 잠에 들 수 있도록 노력하는 것이 좋습니다.
