몸에 유연성이 없고 뻣뻣해지는 느낌은 어떻게 해야 할까요?

Question

성별

남성

나이대

59

기저질환

무

복용중인 약

무

디스크 파열로 시술한 후 디스크가 잘 아물게 하려면 찢어진 부위가 오므려져 있어야 하기때문에 요추전만 자세를 유지해 주라 합니다. 허리를 굽혀도 다시 벌어지는 거니까 하루에 한번도 안 굽힌다 생각하고 생활하고 있습니다. 하지만 몸에 유연성이 없고 뻣뻣해지는 느낌은 어떻게 해야 할까요?

Answer 1

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

지나친 움직임의 제한은 오히려 회복에 방해가 되는 요소로서 작용할 수 있습니다. “나는 디스크 환자니까 허리를 숙이면 안돼” 라는 생각은 오히려 허리뼈의 움직임 제한으로 인해 통증의 회복에 악영향을 줄 수 있으므로, “자연스러운” 움직임을 주시는 것이 좋겠습니다.

보통 근육을 늘린다는 생각으로 스트레칭을 하지만, 이것은 잘못된 개념입니다. 스트레칭은 근육의 길이가 증가하는 것에 대한 적응을 시켜주는 행위로, 적절한 강도로 시행하는 경우에 근육의 혈액순환과 노폐물 배출에 긍정적인 영향을 주고, 외부에서 가해지는 힘에 저항할 수 있는 능력을 향상시켜 줍니다.

추천 드리는 방법은, 소위 개구리 자세등을 해보시는 것이 좋겠습니다.

위 사진과 같은 방법으로 통증이 없는 범위 내에서 스트레칭을 적용해보시는 것을 추천드립니다. 무릎의 넓이는 어깨넓이만큼 벌리시되, 가능하시다면 조금씩 넓혀보시는 것을 추천드립니닼

건강한 일상을 기원합니다. 도움이 되셨다면 별점5점 부탁드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.

흉추와 고관절은 유연성이 필요한 관절이지만 허리는 유연성이 필요한 관절이 아닙니다. 오히려 안정성이 중요한 관절이죠 그래서 뻣뻣해져도 문제되지 않습니다.

그리고 디스크가 완전히 붙고나서 디스크에 부담이 되지 않는 선에서 스트레칭 하면서 온찜질과 마사지로 풀어줘도 늦지 않습니다. 지금은 디스크 회복에만 집중하셔야합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

몸에 유연성이없고 뻣뻣하다면 평소 스트레칭과 운동을하는것이 도움이될수있는데요 여러가지방법이있을수있으니 유튜브를참고해보시고 운동은 스트레칭을포함한 운동들을 하면 좋습니다~

예를들어 카프레이즈를 계단위에서 한다던가 스티프데드리프트같은 동작을 추천합니다 감사합니다~!

Answer 4

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

유연성 부족과 뻣뻣함은 꾸준한 스트레칭과 가벼운 운동으로 개선할 수 있습니다 다만 허리상태를 고려하여 요추 전만 자세를 유지하면서도 전반적인 몸의 유연성을 키울 수 있는 스트레칭을 선택하는 것이 중요합니다! 필라테스나 요가와 같은 저강도 운동으로 전신을 풀어주는 것이 도움이 될 수 있습니다!

Answer 5

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.

디스크라는 큰 질환 후 허리를 숙이는 것에 큰 부덤을 가지실텐데요. 

모든 점진적인 개선이 좋습니다. 먼저 누워서 하는 동작을 추천드립니다. 누워서 하면 허리에 가해지는 부하가 작기 때문에 위험부담이 덜 합니다.

누운상태에서 무릎을 구부리고 골반을 돌려 허리가 땅에 닿고 꼬리뼈는 떨어지는 동작을 해보세요. 유튜브에 골반 후방회전 혹은 pelvic posterior tilting 이라고 검색하시면 영상이 많이 나올 것입니다.

도움이 되었으면 좋겠습니다 감사합니다!