40대 남성 하체근력운동 추천해주세요?

질문 제목 그대로 입니다.나이를 먹으니 하체 근육이 자꾸 빠져서 고민인데 일상생활에서 도움이 될만한 하체 근력운동이있다면 추천부탁드립니다~