잠은 몇시에 자야 건강에 제일 좋은 영향을 미칠까요?

Question

안녕하세요?

좋은아침입니다.

잠자는 시간중 가장 우리몸에 유해한 영향을 미치는 기간이 있을까요?

몇시에 잠을 청하는게 좋을 까요?

Answer 1

안녕하세요. 이형민 과학전문가입니다.

사람마다 다르겠지만 최소 6시간 ~ 8시간 정도 자면 몸이 회복을 하는것 같습니다. 너무 많이 자거나 적게자도 좋지 못하니 참고하세요

Answer 2

안녕하세요. 백요한 과학전문가입니다.

사실 잠은 오후 10시에 드는 것이 좋습니다.

체내 면역 성분이 밤10시부터 새벽 2시까지 나오기 때문인데요.

한국 사람의 생활 특성상 10시에 잠들기는 좀 어려울 수 있기 때문에 개인이 잠드는 시간에 대해 설정해주시는게 좋은데

10시의 수면이 힘들다라고 하시는 최소 밤 12시 이전에는 잠을 드시는걸 추천드립니다.

잠은 보약이다 라는 말이 있습니다.

10시부터 수면을 하시고 아침에 일찍 기상하시는 것도 방법입니다.

Answer 3

안녕하세요. 김경태 과학전문가입니다.

잠은 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 하지만, 건강에 제일 좋은 영향을 미치는 수면 시간은 개인의 요구에 따라 다릅니다.

보통 성인이 하루에 필요로 하는 수면 시간은 7~8시간 정도입니다. 하지만, 개인마다 수면 요구량은 다를 수 있습니다. 일반적으로 아침에 일어나면 피로하지 않고 상쾌한 기분을 느끼며, 하루 내내 집중력을 유지할 수 있는 충분한 수면 시간이 건강에 좋은 영향을 미칩니다.

또한, 정기적인 수면 패턴을 유지하는 것도 중요합니다. 자기 전 습관을 만들어 매일 같은 시간에 잠에 들고, 일어나는 것이 좋습니다. 수면 패턴이 불규칙하면 생체 리듬이 깨져 체력이나 면역력이 떨어질 수 있습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김재훈 과학전문가입니다.

일반적으로 밤 10시에서 새벽 6시 사이에 잠을 자는 것이 건강에 가장 좋은 영향을 미친다고 알려져 있습니다. 이 시간대에 잠을 자면 깊은 잠을 잘 자고, 성장 호르몬이 많이 분비되어 성장과 발달에 도움이 됩니다. 또한, 면역력이 강화되고, 기억력과 집중력이 향상됩니다.

Answer 5

안녕하세요. 안상우 과학전문가입니다.

사람이 하루 수면 시간은 7시간 정도가 적당하다고 하며 잠에 드는 시간은 11시 하고 12시 사이에 잠에 드는 것이 좋습니다 그 이후에 잠에 든다면은 멜라토닌이라는 호르몬의 분비가 줄어들기 때문에 잠이 드는데 어려움을 가질 수 있기 때문입니다

Answer 6

안녕하세요. 장대은 과학전문가입니다.

밤 10시에서 11시 사이에 잠자리에 드는 것이 심장 건강에 가장 좋다는 연구 결과가 나왔다.

연구진은 5.7년에 걸쳐 연구 그룹을 추적 조사해 심장마비, 심부전, 만성 허혈성심질환, 뇌졸중, 일과성 허혈성 발작과 같은 심혈관 질환 진단을 받았는지 조사했다.

연구진에 따르면 연구 대상의 3%가 이후 심혈관 질환에 걸린 것으로 나타났다. 발병률은 밤 10시에서 10시 59분 사이에 수면이 시작되는 사람들에게서 가장 낮았다. 이에 반해 자정 또는 그 이후에 잠에 드는 사람들에게서 가장 높게 나타났다.

Answer 7

안녕하세요. 정철 과학전문가입니다.

성장기 어린이나 청소년을 기준으로 볼때 밤 9시 부터 새벽 3시까지로 이 시간이 잠을 깊게 자야 성장에 필요한 호르몬이 분비가 되어 좋다고 합니다.

Answer 8

안녕하세요. 이충흔 과학전문가입니다.

일반적으로 일상 생활을 잘 유지하기 위하여 하루 6~8시간 정도의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 이보다 수면이 부족하게 되면 피로가 쏟아지면서 집중력이 떨어지고 운동 능력이 저하되기도 합니다. 또한, 수면시간을 줄일수록 비만이 생길 위험이 높아진다는 연구도 있습니다. 반대로 적당한 수면 시간보다 더 많은 시간 동안 수면을 취한다고 하더라도 그 이상의 효과를 얻지는 못하는 것으로 알려져 있습니다.

오히려 너무 잠을 많이 자는 것이 건강에 해로울 수 있다는 보고도 있습니다. 적당한 수면 시간은 나이에 따라 달라질 수 있고, 모든 사람에게동일하게 적용되는 것은 아닙니다. 아동 및 청소년기에는 성인에 비해 더 많은 수면 시간을 필요로 합니다. 따라서 학생들이 억지로 잠을 줄여가며 공부하는 것은 오히려 비효율적일 수 있습니다.

오후 10시에서 10시 59분 사이에 잠드는 사람들에게서 심혈관 질환의 발생률이 가장 낮은 것으로 나타났습니다. 이 시간대에 잠드는 사람에 비해 취침 시간이 자정 이후인 사람은 심혈관 질환 발생률이 25% 높았습니다. 오후 11시에서 11시 59분에 자는 사람은 이 발생률이 12% 높았습니다. 취침 시간이 오후 10시 이전인 사람은 오후 10시에서 10시 59분인 사람에 비해 심혈관 질환 발생률이 오히려 24% 높은 것으로 나타났습니다.