안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김준범 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
적절한 화는 필요하지만, 자신의 화를 다스리지 못한다면
정신건강에도 좋지 않을 뿐아니라 인간관계에서도 어려움을 겪을 수 있습니다.
먼저 마음 속에서 올라오는 화는 어디에서부터 시작된 것인지 알아보는 것이 가장 중요합니다.
화가 발생하기 전에는 감정이 먼저 생기게 되는데, 대표적으로 슬픔, 두려움, 실망감, 억울함 등이 있습니다.
그리고 그러한 감정이 무엇으로부터 시작되는지 살펴보세요.
자신의 감정에 대해 알아보고, 그것을 인정하는 것이 화를 다스리는 시발점이 됩니다.
화를 다스리는 방법에 대해 4가지로 설명드리겠습니다.
1. 자리 피하기
화가 난 상황에서는 자리를 피하는 것이 좋습니다.
다른 자리로 이동해서 자신이 무엇때문에 화가 났는지 돌아보는 것이 좋습니다.
2. 호흡 하기
화가 발생하는 경우, 가슴이 답답하는 둥, 호흡이 빨라지거나 심장 박동 수가 증가하게 됩니다.
이러한 신체적 반응이 발생할 경우, 심호흡 또는 복식호흡을 통해 분노를 가라앉힐 수 있습니다.
3. 규칙적으로 운동과 충분한 수면
규칙적인 운동은 화를 다스리는 데 도움을 줍니다.
충분한 수면 또한 감정 조절에 도움을 줍니다.
4. 전문가의 도움받기
화가 지속적으로 발생할 경우에는 협심증, 심근경색, 심혈관
질환등의 합병증으로 발전 할 수 있습니다.
이러한 경우에는 정신의학 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
코로나로 인해 어려운 시국에 감정 조절이 어려울 수 있습니다.
아무쪼록 어려움을 잘 극복하시길 바라겠습니다.
