커피는 하루에 몇잔 마시는게 가장 적당 할까요 ?
요즘에 아이스아메리카노를 하루에 두잔씩 먹고 있습니다. 톨 사이즈.. 예전에는 안 먹고 살았는데 어떤 계기로 인해서 매일 두잔씩 먹는것 같습니다. 이렇게 먹어도 저녁에 잠 자는거 또는 몸에 이상이 없을까요 ?
안녕하세요. 슬기로운콰가133입니다.
최근 많은 연구들은 커피를 마시는 것이 집중력과 생산성을 향상시키는 것 외에도 많은 이점이 있다고 보고했습니다. 연구원들은 커피가 뇌 건강을 유지하고, 사람의 수명을 늘리고, 심지어 전립선 암을 늦추는데 도움을 줄 수 있다고 주장해왔습니다. 하지만, 어떤 음식이나 음료와 마찬가지로 커피를 마실 수 있는 양에는 한계가 있습니다.
커피를 너무 많이 마시면 단기적으로는 두통, 어지럼증, 메스꺼움 등을 경험하게 됩니다. 그리고 장기적으로 너무 많이 마시게 되면 심혈관 질환에 걸릴 위험이 증가합니다.
그렇다면 “너무” 많이 마시는 것은 도대체 어느 정도인 걸까? 한 잔에 카페인이 75밀리그램 함유되어 있다고 가정할 때, 하루 할당량은 6잔으로 밝혀졌습니다. 과도한 카페인 섭취는 고혈압뿐만 아니라 심혈관 질환의 위험이 증가하게 하는 것입니다. 건강한 심장과 혈압을 유지하기 위해서, 사람들은 하루에 커피를 6잔 이하로 제한해야 합니다. 데이터에 따르면 6잔이 심장을 위한 마지노선으로 보입니다.
우리가 일반적으로 마시는 기본 사이즈의 아메리카노에는 카페인이 200밀리그램 정도 함유되어 있습니다. 그렇다면 하루에 건강하게 마실 수 있는 커피는 2잔인 것입니다. 하지만 커피 전문점마다 카페인 함량이 다르기 때문에 확인하고 마시는 것이 좋습니다.
안전하게 섭취할 수 있는 카페인 최대 권장량은 임신 상태나 나이, 심장 건강 상태 등 여러 가지 요인에 따라 달라진다. 미국 식품의약국(FDA)은 대부분의 건강한 성인을 기준으로 하루 카페인 섭취량을 최대 400mg(커피 약 3~5잔)으로 제한해야 한다고 말한다. 미국산부인과학회는 임산부의 카페인 섭취량을 최대 200mg으로 할 것을 권고하고 있지만, 일부 전문가들은 임산부의 경우 카페인 섭취를 피하는 게 좋다고 말합니다.
안녕하세요. 닉네임할게없네요입니다.
성인하루기준 카페인 섭취권장량이 400mg
스타벅스 톨사이즈 한잔150mg 하루 권장량을 초과하지 않아서 괜찮을 겁니다. 하지만 권장량을 초과하지 않아도 부작용이 있을수 있으니 잠은 충분히 주무시는걸 추천드립니다.
안녕하세요. 알뜰한밀잠자리55입니다.
커피와 건강에 대한 연구결과는 극단적으로 좋거나 나쁜 것으로 나옵니다. 절대량에 대해서라면 하루 3잔까지는 괜찮다고 하지만, 걱정되시면 1잔으로 줄이시는 것도 괜찮을 것 같습니다.
