요즘 매일 아이스아메리카노 두잔씩 먹는데 괜찮을까요

Question

안녕하세요.

요즘 아침에 한잔 그리고 점심이나 저녁되기전 한잔 어쩔땐 저녁에도 먹을때도 있구요.

밤에 잠은 큰 문제없이 잘자는것같은데 이렇게 커피 매일 먹어도 건강상 큰 문제는 없겠죠?

Answer 1

하루 아이스 아메리카노 2잔은 카페인으로 약 200~300mg정도 보시면 됩니다. 건강한 성인이라면 하루 300mg내로 드시면 대부분 문제는 없습니다.

하루 권장량 최대치는 약 400mg이며 그 이상 드실경우 심장 두근거림, 불면, 소화불량, 불안을 유발할 수 있습니다. 단 위염과 역류성 식도염, 고혈압, 불안장애가 있으시다면 디카페인으로 변경하시거나 섭취량은 한번 드실때 50mg이내로 조절이 필요합니다. 카페인 반감기는 6~8시간으로 되도록 늦은 저녁에는 수면의 질을 방해하게 되므로 디카페인으로 드시는 것을 권장드립니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

카페인 민감도가 낮은 분들은 하루에 두잔 전도 섭취하는 것이 큰 문제가 되지 않을 것으로 보입니다.

다만 불면증 등의 부작용이 있을 경우에는 유의하시는 것이 좋습니다.

Answer 3

영양적인 관점에서 답변을 드리자면, 일반적으로 성인의 경우 하루 카페인 섭취 권장량은 400mg이하인데, 아이스 아메리카노 두 잔은 종류에 따라 다르지만 대략 200~300mg 정도의 카페인을 함유하고 있어 권장량 이내일 가능성이 높습니다. 밤에 잠을 잘 주무신다면 현재로서는 카페인으로 인한 수면 문제는 없는 것으로 보입니다. 그러나, 카페인에 민감한 체질이거나 위장 질환이 있다면 속쓰림이나 소화 불량이 발생할 수 있으며, 장기적으로 칼슘 흡수를 방해하거나 이뇨 작용으로 인한 탈수를 유발할 수도 있습니다. 따라서 개인의 건강 상태를 고려하여 섭취량을 조절하는 것이 중요하며, 물을 충분히 마시고 다른 카페인 음료 섭취는 줄이는 것이 좋습니다.