골다공증 진단후 몸에 맞는 식단?
건강검진후 골다공증 의심 통보등으로 마음이 많이 울적해요, 세월의 순리인지 . 뜻되로 되지 않는 몸관리가 야속한데, 개선될수있는 식단이 궁금해요.
안녕하세요.
골다공증은 뼈의 양이 감소하고, 뼈의 질이 약해져서 골절이 발생하기 쉬운 질환으로써, 나이가 들수록 발생률이 높아지지만, 평소에 칼슘과 비타민 D 섭취가 부족하거나, 흡연, 음주, 운동 부족 등의 생활습관이 있는 경우에도 발생할 수 있습니다.
식단이 도움이 될 수 있으며, 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘은 뼈의 주요 구성 성분으로, 뼈를 튼튼하게 유지하는데 필수적입니다. 하루에 1000~1200mg의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘이 풍부한 식품으로는 우유, 치즈, 요구르트, 멸치, 뱅어포, 굴, 시금치, 브로콜리 등이 있습니다.
그리고, 비타민 D를 충분히 섭취합니다. 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕는 역할을 합니다. 하루에 800~1000IU의 비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 D가 풍부한 식품으로는 연어, 참치, 정어리, 달걀 노른자, 우유, 요구르트 등이 있습니다.
또한, 단백질 섭취는 뼈의 재생과 유지에 필수적으로, 하루에 체중 1kg당 1.2~1.6g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질이 풍부한 식품으로는 고기, 생선, 계란, 우유, 콩류, 견과류 등이 있습니다.
나트륨은 뼈에서 칼슘을 배출시키는 역할을 하기 때문에, 하루에 2000mg 이하의 나트륨을 섭취하는 것이 좋습니다.
이외에도, 규칙적인 운동과 충분한 수면을 취하는 것도 뼈 건강에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
아무래도 골다공증 있으면 칼슘이 많이 들어있는 음식을 드시는 것이 좋은데요 우유나 우유로 만든 유제품 멸치 고등어나 삼치 같은 등푸른 생선도 좋습니다