의료상담
요즈음들어서 밤에잠을못자고있습니다 ᆢ
성별
남성
나이대
65
요즈음들어서 밤에잠이안와서요 ᆢ한동안그런일이없었는데요 ㆍ특별히 신경쓸일도없는데 잠이오지않아서걱정입니다 이유가무엇인지궁금해서요
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
불면증은 워낙 다양한 원인이 있을수 있습니다. 기본적으로 낮에 낮잠 줄이고 햇볕 쬐면서 적당한 운동을 하고 밤에 영상 노출을 줄이면 불면증 완화에 도움이 됩니다
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
수면환경의 변화는 없었는지, 감정의 변화를 유발할 일은 없었는지, 불편할만한 원인을 추정해보시고 잘 모르시겠다면 수면문제에 대해 가까운 정신건강의학과나 신경과를 방문해보실 수 있겠습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
밤에 잠이 오지 않는 경우, 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 스트레스, 불안, 생활 패턴의 변화, 카페인 섭취, 전자기기 사용 등이 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 좋은 수면 위생을 위해 다음과 같은 방법을 시도해 보세요:
잠자리에 들기 전 카페인 섭취를 피하고, 밝은 화면(스마트폰, 컴퓨터, TV) 사용을 줄입니다.
규칙적인 수면 스케줄을 유지합니다. 매일 비슷한 시간에 잠자리에 들고 일어나세요.
잠자기 전 가벼운 독서나 명상을 통해 마음을 진정시키는 시간을 가집니다.
침실을 쾌적하고, 조용하며, 어둡게 유지합니다.
운동은 수면의 질을 향상시키지만, 잠자리에 들기 직전에는 피하는 것이 좋습니다.
이러한 조치에도 불구하고 수면 문제가 지속되면, 정신과와 상담하는 것이 좋습니다.
- 밤에 잠이 잘 오지 않는다는 증상만 가지고 그 원인이 무엇인지 알 수는 없습니다. 수면 환경 및 습관을 개선해 보시고 그럼에도 증상이 반복되고 지속된다면 정신건강의학과적으로 진료 및 치료를 받아보시는 것이 도움이 될 수 있겠습니다.