어두운 곳에서 핸드폰 보는 습관은 시력에 안좋은가요?
안녕하세요
제가 평소에 자기전에 30분~1시간정도 불꺼두고 핸드폰을 만지다가 잠에 듭니다.
이런 습관이 눈에 안좋다고 와이프가 그러는데
정말 눈에 치명적일까요??
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
어두운 곳에서, 특히 자기 전 스마트폰 사용은 시력에도 좋지 못하지만 숙면에도 나쁜 영향을 주므로 피하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
어두운 곳에서 핸드폰을 지속적으로 사용하면 안구에 자극이 되고, 안구건조증이 유발될 수 있고, 안압상승 등을 유발할 수도 있다고는 합니다. 정확한 연구결과가 있는 것은 아니라서, 악영향을 줄 수 있겠다,, 정도로 생각하시면 되겠습니다.
어두운 곳에서 밝은 빛을 내는 핸드폰을 자주 보고 오랫동안 보는 것은 안구의 피로를 누적시킬 수 있으며 안구의 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있는 부정적인 요인이 맞습니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
취침 전 장시간의 스마트폰 사용은 수면의 질을 저하시키고, 눈 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
스마트폰의 LED 디스플레이에서 나오는 블루라이트는 각성을 유도하고 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제합니다. 이는 수면 시간 지연과 얕은 수면으로 이어질 수 있습니다.
또한 장시간 근거리에서 디지털 기기를 사용하는 디지털 안구 피로(Digital Eye Strain)는 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
안구 건조 및 불편감
시력 저하 및 흐림
두통
눈의 피로감
장기적으로는 근시 진행의 위험 요인이 될 수 있습니다. 특히 조절력이 발달하는 소아청소년기의 과도한 스마트폰 사용은 주의가 필요합니다.
수면 전 스마트폰 사용을 피하고, 수면 위생을 개선하는 것이 건강한 수면과 눈 건강에 도움이 됩니다. 가능하다면 취침 1-2시간 전부터는 디지털 기기 사용을 자제하는 것이 좋습니다.
눈의 피로를 예방하기 위해 스마트폰 사용 중에는 20-20-20 법칙(20분마다 20피트 이상 거리를 20초 이상 바라보기)을 활용할 수 있습니다. 또한 눈 깜박임을 자주 하고, 수시로 눈 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
불가피하게 야간에 스마트폰을 사용해야 한다면 블루라이트 차단 기능을 활성화하거나, 액정 밝기를 최소화하는 것이 도움될 수 있습니다.