잠을 몇시간 자는게 가장 효율적이고 건강할까요

요즘 잠을 청하는데에 너무 불규칙적이고 시간을 정하지 못하겠어요 잠을 몇시간 정도 자면 평균적으로 건강도 챙기고 효율적으로 잘 수 있을까요