심폐지구력 늘릴 수 있는 방법 알려주세요
제가 축구를 좋아하는데요.
축구를 자주하지만 10분만 뛰어도 심장이 터질 거 같고 호흡이 잘 안되더라구요..
그리고 조금만 더 뛰어도 체력이 안되서 못쫒아가고 그러는데요..
심폐지구력 향상시키는 방법 있을까요?
체력이란 사람이 육체적인 활동을 할 수 있도록 하는 몸의 힘을 의미합니다. 그러니 체력을 기른다는 것은 곧 육체 활동을 지속적으로 오래 할 수 있도록 몸을 단련하는 것이죠.
육체의 지구력을 강화하려고 할 때 가장 먼저 생각하는 것은 역시 운동인데요. 그중에서 산소를 지속해 소비하며 심장, 호흡기관, 폐 등의 능력을 향상해 체력 기르는 방법은 바로 유산소 운동입니다. 일상에서 꾸준히 유산소 운동을 해주면 심폐지구력과 체력이 좋아지는 것은 물론 지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 체중 조절 효과도 있습니다.평소 꾸준히 할 수 있는 유산소 운동으로는 가볍게 달리는 조깅이나 자전거 타기, 수영, 줄넘기 등이 있습니다. 특히 조깅이나 줄넘기 등은 활동하기 편한 옷을 입고 집 근처에서 할 수 있기에 장소에 구애받지 않는 운동인데요. 운동 전후로 가볍게 몸을 스트레칭을 해주어야 갑작스러운 운동으로 근육이 놀라지 않을 수 있고, 운동 효과도 높일 수 있습니다.
또한, 일주일에 한 번 정도 산을 오르는 등산 역시 체력 기르는 운동으로 제격인데요. 이때, 4시간 이상 등산할 경우 오히려 피로가 누적될 수 있으니 주의하는 게 좋습니다. 기존에 운동을 전혀 하지 않았다면 처음부터 무리하지 말고 운동시간을 차차 늘려가는 것이 건강하게 체력 기르는 방법이라는 점 꼭 기억해두시기 바랍니다.솔직히 심폐지구력을 늘릴려면 첫번째 담배나 술은 왠만하면 절대로 안하시는걸 추천합나다 두번째 만약 신체가 뚱하거나 너무 말랐다면 식습관을 잘 계획하는것도 중요합니다 그리고 마지막으로는 꾸준히 유산소 운동을 하고 무슨유산소 운동을하냐 그냥 집앞 공원에서 무작정뛰면 그걸 항상 꾸준히 한다면 당신은 언제부턴가 지구력이 좋아져있을 것 입니다
일단 기본적으로 유산소 운동 많이해주세요 예: 조깅 달리기 그리고 수영도 좋습니다 그리고 고강도 인터벌 훈련을 해주시면 몸 만드는데도 좋고 개인적으로 제일 추천 드리는건 크로스핏을 제일 추천 드립니다 심폐지구력은 기본이고 근력까지 만들어주고 무엇보다 운동 후 성취감과 뿌듯함이 아주 좋습니다 이왕 심폐지구력 키우실거면 저는 크로스핏 아주 추천합니다
인터벌 달리기 가 있습니다
느리게 달리다 빠르게 달리고 적당한 속도로
달리고 천천 히 오래 하는거죠 무리하지않게요
또는 수영을 하시는것도 좋구요
자전거를 인터벌 초급 중급 고급 으로 속도를
조절해 가면서 하는 방법도 있구요
핵심은 천천히 길게 잡고 하루에 한번씩
주마다 몇번씩 꾸준히 하시는게 좋습니다!!
심폐지구력을 늘리는 법은 정말 간단하게도 오래달리기입니다. 혹은 런닝머신을 활용해도 좋습니다. 정말 단순하게 꾸준한 반복과 달리는 거리 및 시간연장이 답입니다. 물론 균형잡힌 식단은 필수입니다. 운동은 운에 따라서 좌우되는것이 아니라 정말 솔직하게 자신의 노력과 제대로된 방향및 방법 이 두 가지만으로 결과를 만들어내기에 꾸준히 하신다면 심폐지구력은 눈에 띄게 향상될것입니다
