철봉 매달리기 운동이 정말 좋은 가요?

Question

평소 어깨와 허리가 안 좋은 편인데 유튜브를 보다가 철봉 운동이 좋다는 내용을 보았습니다 철봉 매달리기가 어깨와 허리에 정말 좋은 가요?

Answer 1

철봉 매달리기 운동이 허리에는 도움이 될 수 있지만 어깨에는 그다지 좋지 않습니다

초심자가 잘못 무리해서 매달리는 경우 오히려 어깨를 포함한 관절에 부담이 갈 수 있습니다

철봉 매달리기는 너무 무리해서 하시지 말고 하실때도 힘을 쭉 빼고 매달려 있으면 충분히 운동이 되지 않습니다

적당히 근육에 긴장을 주면서 근육으로 버티고 관절을 통해 버티시면 안됩니다

어깨는 특히 다른 부위에 비해 회복이 느린 편이고 부상위험이 있는 만큼 어깨가 좋지 않다면 가벼운 운동부터 시작해서 숄더프레스 머신이나 적당한 무게의 아령으로 운동을 해주시는 것이 좋습니다

Answer 2

척추를 당겨주기 때문에 몸이 늘어나는 효과가 확실히 있는듯 합니다. 단지 너무 문리하게 되면 팔이 빠질수도 있기 때문에 가급적 본인 무게에 준할 정도의 시간으로 하면 좋을듯 합니다.

Answer 3

철봉에 그냥 가만히 매달려만 있어도 척추 사이 공간이 확보되면서 허리 통증 완화에 꽤나 도움을 줄수있답니다 어깨 쪽 근육을 이완시켜주는 효과도 있긴한데 어깨가 이미 많이 안좋은 상태라면 무리하게 매달리다가 오히려 회전근개에 무리가 갈수도있으니까요 처음부터 발을 다 떼지말고 바닥에 발을 살짝 댄 상태로 하중을 조절하면서 서서히 늘려가는게 안전할듯싶습니다.

Answer 4

어깨와 허리가 좋지 않은 사람에게는 철봉에 매달리는 자세가 부담이 갈수 있습니다.

건강한 사람에게는 매달리는 동작이 코어 근육과 팔근육을 단련시킬수 있어서 좋은데

특히 어깨가 좋지 않은 사람에게는 부담이 되는 동작일수 있습니다.