하체단련은 어느정도됬는데 상체단력은?

제가 걷기,달리기,싸이클링등 꾸준히해오고있습니다.허벅지와 종아리근육이 어느정도되었는데 빈약한 가슴은 어쩔수가없는데 단기간 가슴근육키우는 좋은 운동방법이 있나요?