하루 적정 견과류 섭취량은 어떻게 되나요?
견과류가 몸에 좋다는 이야기를 들어서 2달전부터 꾸준히 견과류종류를 먹고는있는데, 어디에선가 견과류를 너무 많이 먹으면안좋다는 말을들었는데,
1일 견과류 섭취량은 어떻게되나요?
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 고래장기박스965입니다.
호두, 잣, 땅콩 등의 견과류는 영양이 풍부해 치아를 튼튼하게 해 주는 건강식품으로 잘 알려져 있지만 많이 먹으면 오히려 치아에 독이 되기 때문에 하루의 적당량(1일 섭취 칼로리의 10% 또는 20~30g 정도)을 먹는 것이 중요해요.
견과류를 무심코 많이 먹었다간 살찔 수 있어요
밥을 많이 먹지 않는데도 살이 찐다면 매일 먹는 견과류를 많이 먹은 것은 아닌지 의심해봐야 해요. 견과류는 고열량 식품예요.
대표적으로 땅콩은 100g에 567kcal,
아몬드와 호두는 100g에 600kcal
마카다미아는 700kcal
200g인 밥 한 공기의 열량은 300kcal 이니
아몬드 100g만 먹어도 밥 두 공기를 먹은 셈이죠
견과류를 먹을 땐 하루 적정 섭취량을 지켜야 해요. 견과류 하루 적정 섭취량은 30g으로 한 줌 분량이죠.
아몬드 23개, 호두 6개, 마카다미아 10개 정도예요.