고관절 유연성과 장요근 스트레칭에 좋은 방법은 어떤 운동이 있을까요?

Question

집에서 허리통증이 있어서 스트레칭을 해보려구 합니다. 고관절 유연성과. 장요근 스트레칭에 좋은 집에서 할수 있는 운동은 어떤게 있을까요?

Answer 1

엎드려서 다리 들어올리기가 좋습니다.

매트가 있으시면 엎드려서 무릎을 굽히고 발끝은 천장을 향하게 합니다.

한똑 다리를 천턴히 들어 올려 고관절을 확장합니다. 10-15초 동안 유지한 후에 반대쪽도 반복합니다.