아침에 일어나서 잠을 잤는데도 개운하지 않아서 괴로워요
아침이 개운하지 않아서 피곤한 몸을 억지로 일으켜서 씻으러 사는게 지치네요
5시간정도는 잠자리에 있으니 최소한 다섯시간은 자는데
개운하지 않은것은 어떤 원인이 있을까요? 잠이 깊이들지 못해서 그런가요?
아침이 상쾌한 숙면을 취할 수 있는 방법 궁금합니다.
하루에 평균 5시간 정도 잠을 자는 것은 충분한 양의 수면이 아니며 수면 시간을 더 늘리시는 것이 도움이 될 것으로 보입니다. 또한 수면의 질도 중요하기 때문에 다음과 같은 습관을 길려보시길 권고드립니다 :
1) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기
2) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기
3) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기
4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기
5) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하고 어둡게 유지하기
6) 음주량을 줄이기
안녕하세요. 이호진 의사입니다.
평소 수면의 효율이 좋지 않아서일수 있습니다.
수면효율 높이는 법
식곤증이 와서 낮잠을 많이 주무시는 분들이 많은데, 수면패턴이 망가지는 지름길입니다.
낮잠은 10~20분정도만 주무시고 조금 힘드시더라도 깨어있으셔야 밤에 잠을 잘 들 수 있습니다.
커피, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식의 양을 조절하셔야합니다. (개인차가 많아서 자신이 얼마나 마셨을때 잠이안오는지 체크를 하셔야합니다.
운동을 하셔야합니다.
적당한 운동으로 수면의 질을 높일 수 있으므로 하시는것이 좋습니다.
수면전에 밀가루 음식등의 소화가 잘 안되는음식을 드시는것은 좋지 않습니다.
안녕하세요. 노용성 의사입니다.
적정 수면 시간은 6-8시간입니다. 충분히 잘 수 있게 해주세요.
꼭 수면시간이 적은게 아니더라도, 깊은 수면 상태에서 강제로 깨면 상쾌하지 않을 수 있습니다.
지금은 수면시간을 좀 늘리는게 필요해보이고
양질의 수면을 위해 침실 내 불빛, 전자기기, 소음 등을 차단하여주시기 바랍니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 수면무호흡이 있을 수 있습니다. 코골이는 심하지 않은지 체중이 많이 나가지는 않는지요?
베개를 낮은걸로 바꾸고 가까운 이비인후과 방문해보시기 바랍니다.
규칙적인 운동을 하고 규칙적인 수면습관을 가지시길 바랍니다. 이후에도 증상이 지속된다면 수면단원검사를 받아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
5시간의 수면이면 길지는 않습니다. 또한 깊은 잠을 못 주무신다면 5시간도 못자는 것이지요. 일단 좀 더 수면 시간을 늘려 보는 것은 어떨까 싶습니다. 충분한 수면을 취해도 피곤하다면 기본적인 검사를 해 봐야 피로의 원인을 찾을 수 있을 것 같습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
하루 권장 수면량은 6-8시간입니다. 수면시간이 충분하지 않을 수 있으니 시간을 늘려보시는것도 도움이 되겠습니다.
수면의 질이 좋지않은것 같다면 수면다원검사가 가능한 신경과나 이비인후과 방문하셔서 검사를 받아보시고 원인을 찾아서 해결하시는게 좋겠습니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
좋은 수면을 취하기 위해서는 생활 습관 및 환경이 매우 중요합니다. 우선 침실이 충분히 아늑한지, 암막이 잘 되어 있는지, 침대에서 다른 작업등을 하지 않는지 보시는 것이 좋습니다. 침대는 오로지 잠을 자거나 성인이라면 성생활을 위해서만 사용하시는 것이 추천됩니다.
잠이 오지 않으면 침대에서 잠을 들려고 애쓰기 보다는 가벼운 독서나 공부등을 하며 잠이 오면 다시 잠자리에 드는게 좋습니다. 취침 전 티비시청 혹은 핸드폰을 조작하는 것은 수면을 방해합니다.
또한 적당한 운동을 통해 신체가 정상적인 리듬을 갖게 하고 수면에 취할 수 있게 규칙적으로 운동하는 것이 추천됩니다. 그리고 수면을 위해 술에 의존하는 것은 매우 좋지 않은 습관으로 수면 유도에는 일부 효과가 있더라도 수면을 제대로 취하지 못해 불면증을 더욱 악화 시킵니다. 또한 카페인 섭취는 적절하게 하루에 커피는 두 잔 이상 드시지 않는 것이 좋습니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
수면의 질이 저하되었다면 가까운 병원에서 수면유도제를 처방받아 보시기 바랍니다.
수면의 질이 올라가면 아침에 개운하게 기상할 수 있습니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.
잠을 자던도중 갑자기 두근거리며 깨거나 잠을 많이자도 졸립거나 잠을 잔후에 피곤함을 느낀다면 수면장애가 원인일 수 있습니다. 수면장애의 흔한 원인중 하나가 수면무호흡증(코골이) 인데요. 잠을 잘때 코를 곤다거나 숨이 턱 막히는 것을 주변사람이 알려줄 경우에는 가장 효과적인 것으로는 체중감량이 있고 수술도 경우에 따라 고려할 수 있습니다.