약한 디스크가 있는데 데드리프트를 하면 허리통증에 도움이 된다는데 정말인가요? 오히려 허리에 더 안좋을 거 같은데요?
약한 디스크가 있습니다. 데드리프트를 하면 허리근육이 강회되어 통증이 감소된다고 하여 운동을 했는데 그 날 밤 허리가 정말 아팠습니다. 며칠동안 통증이 갔어요.
대드리프트가 정말 디스크에 도움이 되는게 맞나요?
안녕하세요. 정철희 의사입니다.
허리 디스크와 데드리프트에 대해 질문해 주셨는데요, 많이 불편하셨을 것 같습니다. 답변해 드리겠습니다.
디스크가 있지 않은, 정상 허리의 경우에는 데드리프트를 통해 허리 주변 근육을 강화하는 것이 디스크 예방에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 이미 디스크 문제가 발생한 경우 데드리프트와 같은 중량을 드는 운동은 권장되지 않습니다. 데드리프트는 허리와 하반신의 근육을 강화할 수 있지만, 테크닉이 부정확하거나 과도한 중량을 사용하면 디스크나 허리에 부상을 유발할 수 있습니다.
허리 통증이 있을 경우, 먼저 전문가의 상담을 받아 정확한 진단과 적합한 운동 방법을 알아보는 것이 가장 안전하고 효과적입니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.
*제가 말씀드린 내용은 진료가 아닌 단순 의료상담으로, 정확한 확인을 위해서는 자세한 진료가 필요할 수 있습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
허리디스크가 있는데 데드리프트 후 통증이 악화되어 걱정스러우시지요. 해당 운동은 정확한 자세로 하시지 않으면 허리에 부하가 가해지며 통증이 악화될 수 있습니다. 전문가에게 정확한 자세를 배우며 운동하실 것이 아니라면 다른 운동으로 허리를 강화하시는 편이 좋겠습니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
데드리프트를 하면 허리 주변의 척추기립근 등의 근육을 강화시켜주고 그로 인하여 척추가 받는 부담을 줄여주면서 디스크에 도움이 될 수 있는 것이 맞습니다. 다만 허리에 무리가 갈 정도로 운동을 하여서는 안 되며 약한 강도부터 서서히 단련해주어야 합니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
디스크가 있는 경우 너무 무리한 운동은 통증을 증가시키고 디스크 탈출을 유발할수 있습니다. 데드리프트를 하는 것은 통증이 없는 경우 무리하지 않는 선에서 하시는 경우 기립근 강화에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
데드리프트의 경우 허리 주변 코어근육 강화에 도움이 되며 분명 디스크 등에도 좋은 운동입니다.
하지만 통증이 유발되는 상황에서는 삼가시는 것이 좋으며, 충분히 디스크 병변이 좋아진 상태에서 예방을 위한 운동으로 시행을 하시는 것이 좋습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
통증이 심할때는 운동이 오히려 독이 되어 아플 수 있습니다. 아프다면 중단하시구요. 특히 데드리프트는 허리를 숙여야해서 좋지는 않습니다. 통증이 가라앉으면 허리근육을 강화시키는 다른 운동으로 바꿔보시길 바랍니다. 플랭크나 브릿지 운동도 좋습니다.
