안녕하세요. 남희성 의사입니다.
진찰 및 검사를 통해서 정확한 진단을 받아보시는게 맞겠지만 오랫동안 증상이 지속되었다는 점, 불편한 양상을 고려하면 디스크내장증에 의한 통증 및 통증을 줄이기 위해서 근육긴장이 동반되는 상황일 가능성이 높아보입니다.
이때 단순 근육통으로 오인하고 목을 앞으로 꺽는 동작을 동반한 스트레칭을 하다보면 오히려 증상이 심해질 수 있습니다.
경추전만 자세를 잘 유지해주시는게 지금은 가장 중요하겠으며 머리를 감거나 휴대폰을 보거나 티비, 모니터를 볼 때 고개를 앞으로 숙이지 않는 자세가 아주아주 중요합니다. (머리만 따로감기 보다는 샤워를 해서 목을 굽히지 말고 감아주세요)
근육 긴장의 경우는 온찜질 및 경추전만 자세를 유지한 상태로 마사지를 해서 풀어주시면 되겠습니다.
아래 영상 참고해주시면 큰 도움이 되겠습니다.