보통 몇시간 저는게 좋은가요? 저는 40대중반 남입니다.

40대 중반인데 잠도 잘안오고 조금오래 일하거나 늦게자면 피로도가 급상승 하는것 같습니다. 40대 중반 남자 몇시간 정도 자는게 좋을까요?