자도 자도 피곤한데 왜 이럴까요? 아픈걸까요?
12시 넘어서 잠들고 두어번 깼다가 7시쯤 일어나 활동을 하고 아침에 알바를 2시간 하고 퇴근하면 씻고 아침 먹고 낮잠을 자는 루틴인데 낮잠 자고 일어나도 개운하지 않고 피곤해요. 몸이 어디가 안좋은걸까요? 혈압이 약간 높은 편이고 코골이가 심한데 무호흡이 동반되긴 해요. 너무 궁금해요 왜 이러는걸까요?
안녕하세요. 김병관 내과 전문의입니다.
피곤한 이유는 여러가지가 있을 수 있겠습니다. 병적인문제 (갑상선기능저하증 등?) 가능성도 있겠고, 야간 수면의 질이 떨어짐 (수면무호흡증등), 영양상태가 불량하거나 너무 고강도의 일을 하거나 우울증등 심리적인 문제도 있을 수 있겠습니다. 원인을 잘 찾아서 그 문제를 해결하는 게 중요할 것 같네요
안녕하세요. 신성현 내과 전문의입니다.
수면의 질이 떨어져서 그런것일수 있습니다.
수면의 질을 떨어뜨리는 이유는 여러 가지가 있습니다. '수면 위생'과 관련하여 졸리고 피곤한 경우가 많습니다. 수면 위생이란 적절한 수면을 위해 하는 모든 행동을 말합니다. 밝은 빛을 보면서 오래 깨어 있지 않기, 잠이 오지 않는데도 침대에 오랫동안 누워 있지 않기, 시간을 자꾸 확인하지 않기, 늦은 시간에 잠을 자더라도 적절한 시간에 일어나기, 카페인이나 알코올 섭취 피하기, 자기 전 과한 수분 섭취와 과식을 피하기 등이 이에 해당합니다.
이러한 습관을 지키는 것만으로도 수면의 질을 크게 높일 수 있습니다. 또한 수면 질환이 원인일 수 있습니다. 잘 때 코를 고는 사람들 중 약 70%는 수면무호흡증이 있습니다. 평소에 코골이가 심하거나 특히 연세가 많고 고혈압이 있으며 비만인 경우, 수면다원검사를 통해 수면무호흡증이 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 이 외에도 수면 질환에는 잠자고 일어나는 시간이 불규칙한 일주기 장애, 잠을 자면서 이상행동을 하는 수면행동장애, 정상보다 많은 잠을 자는데도 졸음이 계속되는 과수면증이나 기면증, 잠들기 어려운 불면증 등이 있습니다.
수면 질환이 의심된다면 수면 질환을 전문으로 다루는 의사를 찾아가는 것이 필요합니다. 쉽게 잠들기 위해 술을 마시는 경우가 많은데, 실제로는 그렇지 않습니다. 처음에는 술이 잠을 잘 자게 하는 것처럼 느껴질 수 있지만, 깊은 잠을 방해합니다. 과음은 코골이와 수면무호흡증 증상을 악화시켜 수면 중 호흡을 방해합니다.
숙면을 위해 술을 마시는 것보다 수면 위생을 지키고, 해결되지 않으면 전문의에게 불면증 치료를 받는 것이 좋습니다. 잠들기 전에 운동을 해서 피곤해지면 잠이 잘 올 것 같지만, 실제로는 그렇지 않습니다. 잠들기 직전에 운동하면 교감신경이 활성화되어 몸이 흥분 상태가 되기 때문에 오히려 잠이 잘 안 옵니다. 운동을 통해 숙면을 취하려면 잠자리에 들기 최소 서너 시간 전에 운동을 마치고 몸이 진정된 상태에서 잠을 청하는 것이 좋습니다.
수면 자세도 수면의 질에 영향을 미칩니다. 하늘을 보고 누워 자면 중력 때문에 혀와 주변 구조물이 아래로 떨어져 숨쉬는 공간을 막아 수면무호흡증이 생길 확률이 높아집니다. 위식도 역류질환이 있는 경우 수면 자세가 영향을 미칩니다. 사람의 위는 몸 왼쪽에 위치하기 때문에 왼쪽으로 누워 자면 위산이 아래로 내려가 위산 역류를 방지할 수 있습니다. 반대로 오른쪽으로 누워 자면 위가 위로 올라가 위산이 역류할 수 있습니다. 수면 시간이 부족하면 몸에 다양한 문제가 생깁니다. 적절한 수면 시간은 보통 6-9시간 정도로, 충분한 수면을 취하면 평일과 주말에 자는 시간이 비슷하고 낮에 활기차게 생활할 수 있습니다.
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