스트레스를 해소할 수 있는 호흡법이라는게 따로 있나요?

Question

스트레스를 받을 때면 그걸 적절하게 해소하고 관리를 해줘야 나중에 번아웃이라던가 만성피로, 두통 등으로 이어지지 않는다고 하더라고요. 일을 하다보면 사람끼리도 부딪히고 또 일적으로도 많이 힘들다보니 스트레스를 받게 되더라고요.

주변에서는 스트레스를 받게 되면 일단 냉수 한 잔하고 호흡부터 후후 내뱉으라고 하던데 스트레스를 해소하는 호흡법이 있다고 하더라고요.

평상시 하는 호흡과 달리 스트레스를 해소할 수 있는 호흡법이 따로 있는 것인지 궁금합니다.

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 스트레스 상황에서 우리 몸은 교감신경이 활성화되어 호흡이 빨라지고 근육이 긴장되는 등 다양한 신체 반응이 나타납니다. 이런 상황에서 의식적인 호흡 조절은 부교감신경을 자극해 심신의 안정을 찾는데 매우 효과적입니다. 특히 '복식호흡'은 가장 대표적인 스트레스 해소 호흡법으로, 배꼽 아래쪽에 손을 올리고 코로 천천히 숨을 들이마시며 배가 부풀어 오르는 것을 느끼고, 입으로 길게 "후~" 하고 내쉬는 방식입니다. 더불어 '4-7-8 호흡법'도 추천 드립니다. 코로 4초간 숨을 들이마시고, 7초간 숨을 참은 후, 8초에 걸쳐 입으로 천천히 내쉬는 방법입니다. 이러한 호흡법을 하루 5-10분씩 꾸준히 실천하면 스트레스 대처능력이 향상되고, 업무 중 갑작스러운 스트레스 상황에서도 효과적으로 활용하실 수 있습니다. 특히 취침 전에 실시하면 수면의 질도 개선되는 효과를 경험하실 수 있을 것입니다.