변비는 왜 생기는지 궁금합니다.
아침식사는 주5회 야채와 우유.빵종류로 간단히 점심.저녁은 잡곡밥 고기류는주 3회정도 기호식품으로 커피는 하루에 3~4잔 술.담배는x 탄산음료x
가벼운 걷기운동 이러한 생활이 하루일과인데 대변시 넘 힘들어 변비인것같아 고민입니다.
안녕하세요. 진호성 의사입니다.
변비는 한 마디로 설명 드리기가 어렵습니다. 그리고 설명을 드린다고 해도 대부분의 경우 명쾌한 해결방법을 찾기도 힘듭니다.
일반적으로는 식이섬유를 많이 드시고, 물도 충분히 드시고, 화장실 사용도 일정한 시간에 규칙적으로 하시고, 운동도 규칙적으로 하라는 정도입니다. 식이섬유의 권장량은 하루 20-25g 정도인데 이것이 실제로 음식으로는 어느 정도인지 가늠하기가 쉽지 않습니다. 필요하면 식이섬유제품을 사서 드시는 것도 좋은 방법입니다.
비만이 변비와 관련이 있지는 않는 것으로 알고 있습니다. 다만 살을 빼기 위해 다이어트를 하다보면 음식섭취가 충분치 않아 변비가 될 수 있습니다.
답변이 도움이 되었으면 합니다. 감사합니다.
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
변비 때문에 많이 고생하시는군요.
대장의 연동운동 기능이 떨어져 원할한 배변이 일어나지 않는 것을 변비라고 합니다. 배변이 1주에 2회 미만인 경우 변비라고 진단할 수 있습니다. 하지만 이러한 기준이 사람마다 다를 순 있습니다.
원인은 굉장히 다양하지만 가장 흔한 경우는 식습관이나 생활습관 때문에 발생합니다. 식사를 충분히 하지 못하거나 물을 많이 못마신 경우, 배변습관이 불규칙한 경우에도 발생할 수 있으며, 운동 부족, 여성의 경우 다이어트, 임신, 월경, 스트레스 등에 의해서 변비가 발생하기도 합니다.
변비가 심할경우 식습관의 개선이 필요합니다. 과일, 야채, 잡곡 등의 섬유소를 섭취하면 수분이 많이 흡수되어 대변을 부드럽게 만들고 대변의 양을 많게 하며 대장 통과 시간을 줄여 변비를 개선시켜줍니다. 또한 규칙적인 운동도 변비에 도움이 많이 됩니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
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안녕하세요. 서민석 의사입니다.
식사의 종류만으로 변비가 생기는 원인을 알 수는 없습니다. 고령인 점을 고려한다면 변비의 원인이 대장암과 같은 심각한 질환은 아닌지를 확인하는 것은 중요할 것 같습니다.