첫 번째 누운 자세에서 두팔 벌려 신체를 고정하고 골반을 회전시키며 허리 주변 근육을 스트레칭 시키며 상체가 골반이 회전되는 방향으로 따라가지 않게 주의 해주어야 합니다. 두 번째 엎드린 자세에서 왼팔로 왼쪽 발등을 잡아 당겨 주고 왼쪽 무릎을 피면서 상체를 당겨주는 겁니다. 무릎이 살짝 뜨면서 상체가 들린다는 느낌으로 진행해주면 좋습니다. 세 번째 엎드린 자세에서 양쪽 발등을 잡아 주고 무릎을 펴는 힘을 이용해 다리가 상체를 잡아 당겨준다는 느낌으로 스트레칭을 하는 겁니다. 네 번째 앉은 자세에서 상체를 옆으로 숙이며 측면 근육 스트레칭을 시켜 주고 오른쪽으로 상체를 숙일 때 오른팔은 지면을 누른다는 느낌으로 진행해주면 몸에 좋은 영향을 줍니다.