아침에 일어나 간단히 할수있는 스트레칭좀 알려주세요

아침에 일어나 10분정도 할수있는 스트레칭을 알고싶습니다. 특히 자고 일어나면 허리쪽이 뻐근하기에 허리를 완화할수 있는 스트레칭 자세를 알려주셨으면 합니다