아이들 성장에 도움되는 식단은?

Question

아이들 성장에 도움되는 식단은 무엇이 있나요?

중학생이 또래에 비하여 키나 체충이 덜나가는데 성장이 도움되는 음식을 알려주세요

Answer 1

안녕하세요.

중학생의 경우 하루에 3끼 식사와 2끼 간식을 섭취하는 것이 좋습니다. 아침 식사는 빵, 우유, 계란, 과일, 채소 등으로 구성하는 것이 좋습니다. 점심 식사는 밥, 고기, 생선, 채소 등으로 구성하는 것이 좋습니다. 저녁 식사는 밥, 고기, 생선, 채소, 과일 등으로 구성하는 것이 좋습니다. 간식으로는 과일, 우유, 견과류, 씨앗 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

균형 잡힌 식단: 성장기에는 다양한 영양소가 필요하므로, 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 곡물, 단백질, 채소, 과일 등을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

단백질이 풍부한 음식: 단백질은 성장과 발달에 중요한 역할을 합니다. 육류, 생선, 계란, 두부, 콩류 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

칼슘이 풍부한 음식: 칼슘은 뼈와 치아를 형성하는 데 중요한 역할을 합니다. 우유, 치즈, 요구르트, 멸치, 견과류 등 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

철분이 풍부한 음식: 철분은 적혈구를 생성하는 데 중요한 역할을 합니다. 붉은색 육류, 닭고기, 생선, 콩류, 견과류 등 철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민과 무기질이 풍부한 음식: 비타민과 무기질은 성장과 발달에 필요한 다양한 기능을 수행합니다. 과일과 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.