하루에 보통 몇 끼를 먹는게 정상인가요?

Question

저는 하루에 1끼에서 2끼 정도 먹는데, 부모님과 다른 사람들이 하루에 3끼는 꼭 챙겨 먹어라고 합니다. 3끼를 꼭 먹어야 하나요? 과자도 먹지 않는데 건강을 챙기려면 전부 다 챙겨야 할까요?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

하루에 몇 끼를 먹어야 하는지는 개인의 신체 상태, 활동 수준, 대사 속도 등 여러 요소에 따라 다를 수 있으며 일반적으로는 다음과 같은 지침이 있습니다:

1. 아침, 점심, 저녁: 전통적으로 한국 사람들이 흔히 따르는 식사 패턴으로, 아침, 점심, 저녁 세 끼를 먹는 것이 일반적입니다.

2. 개인 맞춤형 식사: 그러나 개인의 신체 상태와 라이프스타일에 따라 필요한 칼로리와 영양소가 다를 수 있으며 일부 사람들은 더 적은 끼를 먹고도 건강을 잘 유지할 수 있습니다.

3. 식사의 질과 양: 중요한 점은 식사의 질과 양이며 하루 세 끼를 꼭 먹어야 하는 것보다는 식사를 할 때 영양가 있는 식품을 선택하고 적절한 양을 섭취하는 것이 더 중요합니다.

4. 간식과의 조화: 하루에 세 끼를 먹지 않더라도 간식을 통해 필요한 영양소를 보충할 수 있으며 과자나 빵 등의 고칼로리 저영양 음식 대신 과일, 견과류, 요구르트 등을 선택하는 것이 건강에 더 좋습니다.

결론적으로, 하루에 세 끼를 먹는 것이 항상 필수적인 것은 아니지만, 영양소를 균형 있게 섭취하고 건강을 유지하기 위해 식사의 질과 양에 신경 쓰는 것이 중요하며 개인의 식사 패턴을 자신에게 맞게 조정하면서 건강을 챙기세요.