피로에 좋은 운동이나 음식은??
요즘 좀 피로가 쌓인거같아요. 그래서 체력을 증진하고 싶은데 피로에 좋은 음식이나 운동같은 것들 있을까요?? 알려주시면 감사하겠습니다!
안녕하세요. 치르치르입니다.
피로에 좋은 운동과 음식을 알려드리겠습니다!
1. 유산소 운동: 유산소 운동은 체력을 증진시키고 피로를 해소하는 데에 효과적입니다. 조깅, 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 일주일에 몇 차례씩 실천해보세요.
2. 요가: 요가는 몸과 마음을 동시에 이완시켜주는데 도움이 됩니다. 피로를 해소하고 스트레스를 줄이는 데에 도움이 되는 요가를 시도해보세요.
3. 탄수화물과 단백질: 식단에서 탄수화물과 단백질의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 탄수화물은 에너지를 제공하고 단백질은 근육 회복과 보호에 도움을 줍니다. 곡물, 과일, 채소와 함께 닭 가슴살, 생선, 콩, 견과류 등의 단백질을 섭취해보세요.
4. 비타민과 미네랄: 체력과 면역력 강화에 도움을 주는 비타민과 미네랄을 충분히 섭취해야 합니다. 식단에는 다양한 채소, 과일, 견과류, 우유 제품과 같은 영양소가 풍부한 식품을 포함시키세요.
5. 충분한 수면: 피로를 해소하고 체력을 회복하기 위해서는 충분한 수면이 필요합니다. 일정한 수면 패턴을 유지하고, 휴식 시간에 충분한 휴식을 취해보세요.
이러한 운동과 식단을 조합하여 피로를 해소하고 체력을 증진시킬 수 있습니다. ^^
도움이 되셨다면 꾸욱!
추천 좋아요 부탁드립니다 ^^
안녕하세요. 재빠른반딧불251입니다
걷기, 자전거 타기, 수영 등을 포함한
점진적인 유산소성 운동은
스트레칭, 이완 요법만을 시행한 경우에 비해
더 효과적인 것으로 알려져 있으며
주 5일간 최소 12주간 운동을 하도록 하고
매번 5∼15분 정도 운동을 지속하게 하는 게
이로우며 단순하게 먹을 것을 권해요
이는 소화를 돕고 음식에 대한 신체의 반응을
알아보는데 좀 더 쉬울 수 있는데
담백한 채식이나 녹말, 단백질을 선택하도록
하는 것이 좋죠
가능하다면 다당류로 된 정제되지 않은 음식
(현미 등), 비타민과 미네랄이 풍부한 채소,
단백질을 섭취하기 위한 저지방 육류 등을
선택하도록 하면서 인공적인 첨가물이
포함된 모든 가공식품은 피하는 것이 상책이다
안녕하세요. 기러기독수리524입니다.
홍삼을 먹으면 비누처럼 우리몸 혈관을 깨끗하게
청소해주고.피로회복에 좋고.간기능개선.갱년기증상의 개선.면역력을 높여주고.각종 질병을 예방할수 있어요.
모과차는 사포닌·구연산·비타민C·플라보노이드 등이 풍부해 피로를 회복시키고 감기 예방에 좋아요.
