어린이 변비에 좋은 음식 있을까요?

Question

아이가 갑자기 변비가 생겼어요너무 힘들어해서 보는데 안쓰러워요좋은 음식이 있을까요?유산균은 매일 먹는데 큰효과가 없는 것 같아요

강형봉 영양전문가 · Accepted Answer

아이가 변비로 고생한다면 일단 얼마나 정도가 심한지 파악해야 합니다. 그러므로 부모는 가장 먼저 아이가 소아과 의사의 정확한 진단을 받도록 해야합니다. 진단 후 약물 치료가 필요한 지 식습관 개선만으로 충분한 지 의사의 결정에 따라 조치하길 바랍니다.

다행히 대부분의 경우 아이가 섭취하는 음식을 조절하면 소아 변비는 미리 방지할 수 있다. 장운동을 활성화 하고 변비를 완화해주는 많은 음식들이 있다. 그렇다면 어떤 음식이 좋을까?

소아 변비 증상을 치료를 위한 가장 기본적인 영양분 중에 하나는 섬유질이다. 과일과 채소는 섬유질이 풍부하여 대변의 양을 증가시켜 장의 연동운동을 촉진한다.

섬유질은 두종류가 있다. 하나는 수분의 흡수하여 대변의 양을 증가시킨다. 그리하면 장에서의 이동이 더 빠르고 효과적이다. 그리고 섬유질이 변이 굳는 것을 막아 대변의 농도가 적절히 유지된다.

대개 과일과 채소가 이 섬유질을 포함하므로 매일 일정량을 섭취하는 것이 중요하다. 그러나 아이가 다양한 과일을 섭취하도록 해야한다. 충분한 비타민 섭취를 위해 제철 과일을 고르는 것이 효과적이다.

동시에 과일을 그대로 섭취하는 것과 주스 또는 스무디를 섭취하는 것의 차이점에 대해 언급할 필요가 있다. 과일에 있는 섬유질이 주스와 스무디에는 없기 때문에 소아 변비 치료에는 효과적이지 않다.

귀리는 불용성 섬유질을 논할 때 빠질 수 없는 대표적인 음식 중 하나다. 이 종류의 섬유질은 장에서 발효되어 단사슬지방산을 생성하는 것이 특징이다. 이러한 물질은 항염증 기능이 탁월하며 장내세균총 또는 미생물의 구성을 증진한다.

귀리와 더불어 소아 변비에 도움이 되는 다른 곡물이 있다. 다만, 아이가 섭취할 곡물은 정제된 곡류보다는 정제되지 않은 통곡물을 선택해야 한다.

이 종류의 음식은 낮은 혈당 지수를 제공하는데, 이는 췌장의 건강과 당뇨의 예방과 관리에 도움이 된다. 그리고 통곡물에 있는 섬유질의 양이 훨씬 풍부하여 장내의 이동을 더욱 원활하게 한다.

하루에 최소 요거트 하나를 섭취하는 것은 장내 미생물의 건강과 소아 변비에 탁월한 효과를 가져온다. 요거트에는 소화기관에 서식하며 숙주에게 여러가지 건강 혜택을 제공하는 활생균이 풍부하다.

그러므로, 건강한 미생물군은 유체의 이동과 제대로된 영양분 흡수를 돕는다. 결과적으로 배설물이 배설에 적절한 농도와 경도를 갖도록 한다.

아이들이 섭취하는 요거트는 당 함유량이 낮아야 한다. 최근 몇 년간 당분 함유량이 높은 수많은 종류의 요거트가 시장에 나왔다. 이러한 제품들은 가공음식으로 분류되므로 아이들은 제한된 양만 섭취해야 한다.

그러나 발효유를 통한 천연 요거트의 꾸준한 섭취는 장 건강에 좋다. 게다가 소아 변비 방지에도 도움이 된다.

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충분한 수분이 공급되지 않는다면 수용성 섬유질의 효과는 미미하다. 그러므로 하루에 최소 6~8 잔의 물을 마시는 것이 좋다. 이는 배설이 용이하도록 배설물이 필요이상으로 단단해지지 않고 적당한 질감을 유지하도록 합니다.

또한 물은 신체의 비타민 흡수 및 공급에 없어서는 안 될 필수 성분이다. 물은 혈액의 가장 기본적인 구성 요소이며 신체를 구성하는 모든 기관에 존재한다.

종합적으로 변비로 고생하는 아이들에게 가장 좋은 음식은 섬유질 함량이 높은 음식이다. 수용성 섬유질과 불용성 섬유질이 포함된 음식을 균형있게 섭취하는 것이 중요하다. 그러므로, 부모들은 아이들에게 과일, 채소, 통곡물을 우선적으로 제공해야한다.

그리하면 생성되는 배설물의 양을 조절하고 배설물이 큰 문제없이 이동할 수 있다. 그 외에 지나치게 딱딱한 대변의 배설이 어려운 점이 변비의 한가지 원인이기 때문에 아이들은 충분한 양의 물을 마셔야 한다.

이 모든 방법들이 아이의 상황을 곧 나아지게 할 것이다. 하지만 변비가 장기간 지속되며 다른 증상을 동반할 경우 의사의 처방을 꼭 받아보시기 바랍니다.

박예슬 영양사 · Answer

평소 식습관으로는 현미밥, 푸른 잎채소, 과일 껍질 등 섬유질이 많은 음식을 챙겨주는 것이 좋습니다. 섬유질은 변을 형성하고 장 운동을 통해 배변활동을 원활하게 해줍니다. 반대로 아이스크림, 밀가루 과자, 청량음료 등 섬유질이 적은 음식은 섭취를 삼가야 합니다.