자꾸 배만 나오는것 같아서 고민입니다.
일단 일은 앉아서 하는 입니다. 하루종일 앉아있고요.. 그리고 하루에 걷는것은 한 40,50분 정도 걷긴 합니다.
이건 출퇴근을 위해서 걷고 있습니다.
일단 운동이라곤 걷는것 빼곤 없어서 인지... 배가 자꾸 나옵니다. 배만 나옵니다.
복부비만이란 병도 있어서 걱정이 되는데, 아무래도 뱃살을 빼야 할듯한데, 어떻게 하면 뱃살을 효과적으로 뺄수 있을까요?
안녕하세요. 풋풋한얼룩말324입니다.
뱃살을 줄일려면 어쨌든 다이어트기 때문에 유산소 운동이 필수입니다.
출퇴근시 걷는 것은 운동이 아니라고 생각합니다.
집에다가 스텝퍼를 놔두고 하는 것도 도움이 될 것이며 복부운동도 꾸준히
해주시길 바랍니다. 윗몸일으시키가 또는 철봉에 메달려서 다리를 들어 올리는 것도
도움이 될 것입니다.
안녕하세요. 후덕한땅돼지64입니다.
배만 계속 살이찌셔서 나오시면 내장지방량도 생각하셔야 됩니다.
기름진 음식 덜 드시고 유산소 하십쇼
운동은 허리에 부담이 최대한 덜가능 복부운동 하시는 걸 추천드립니다.
안녕하세요. 세상끝에서의시작다시일어서자입니다.
그정도 걸어서는 그다지 효과를 보시기 어려우실겁니다.
먹는것도 조절을 하셔햐 하고 유산소 운동을 해야하는데 줄넘기나 런닝을 해보시는게 훨 나으실겁니다
안녕하세요. 아리따운참고래164입니다.
보통 그런 배를 올챙이 배라고 하죠
그냥 단순히 걷는 걸로는 운동의 효과를 볼 수가 없습니다.
기본 운동 하실때 약간 숨이 차게 30분 이상 해야 운동의 효과가 있구요
무엇보다 식단조절이 중요해 보입니다.
요즘 점심도 간소화하게 먹는 추세더라구요 음식값이 비싸서요.
저녁에 닭가슴살, 샐러드, 현미밥 같은 류의 식단 바꾸시고 나가서 땀나게 뛰세요.
그리고 무산소 운동도 병행하시구요
그렇게 규칙적으로 하시면 건강하게 뱃살 빼실 수 있습니다.
안녕하세요. 털털한표범241입니다.
경험을 해보니 뱃살빼는데는 실내자전거도별로고 스템프도 별로 안느껴집디다. 로잉머신이가장났읍디다. 로잉머신을 먼저 엉덩이 부터 뺀다음에 팔을당기고를 하루세번 한번에십분전후로하니 소화도잘되고 배가조금씩들어갑디다.
안녕하세요. 늠름한하운드156입니다.
탄수화물 섭취를 줄이시고 단백질 섭취를 늘리시며 지금과 같이 걷기를 하시되 식사후 바로앉아계시지 말구 스티레칭이나 파워걷기를 하시면 도움을 받으실수 있습니다.
안녕하세요. 작은청가뢰161입니다. 뱃살은 먹은만큼 소화를 시켜야되는데 활동량이 부족하니 찌는겁니다. 점심먹고 앉자있지말고 걸어다니시고 회사끝나고 운동을하세요.