다리가 건강한 사람이 하체근력을 키우기 위해서 할 수 있는 운동이 등산이 효과가 있나요?

Question

따뜻한 봄이 오면 등산을 하려고 합니다. 자주는 못 가지만 산에 오르는 자체가 힐링이 되더라구요.

전신운동이고 운동효과가 큰데 자주 할 수 없는 거 같아서 아쉽지만 그래도 등산철에는 지인들과 등산을

가려고 합니다. 등산이 여러가지로 건강에 도움이 된다고 하던데, 하체가 약한 사람이 꾸준히 산을 오르면

다리 근력을 키우는 데 도움이 될까요? 자주 가도 1주일에 1회 정도 갈 거 같아요.

Answer 1

안녕하세요

등산 같은경우 허벅지와 하체 근력에 도움이 많이 됩니다.

그렇기에 하체근력을 중요시하는 운동선수들이 산을 많이 탑니다.

Answer 2

운동 중 등산은 정말 좋은 운동이 맞습니다. 운동도 되지만 말씀하신것 처럼 등산자체가 가져다 주는 힐링이 참크죠. 운동의 효과와 함께 정신까지 맑아집니다. 그리고 등산은 하체 운동뿐 아니라 전신 운동이라고 볼 수 있는데, 산을 오르면서 몸의 균형도 잡아야 하니까요. 그중 하체 운동에 집중이 많이 되는데, 올라갈때는 정말 좋지만 하산할때를 조심해야 합니다. 내려오면서 관절에 무리가 많이 오거든요. 그래서 처음에는 집 근처에 있는 얕은 산을 오르시는걸 추천드립니다. 1주일에 1회면 충분히 좋을거 같아요.

Answer 3

오르막을 걸을때 허벅지

대퇴사두근과 장딴지 비복근이 발달하고, 하산할때는 허벅지 뒤 햄스트링이 튼튼해 집니다 등산은 다이어트에도 도움이 되죠

Answer 4

등산을 가게 되면 경사진 오르막을 오르기 때문에 하체 근육 발달에 도움이 됩니다. 등산을 가게되면 적어도 3~4시간 걷기 때문에 주 1회 간다고 하더라도 도움이 됩니다.

Answer 5

등산은 하체근력 키우기에 진짜 좋은 운동이랍니다ㅎㅎ

산을 오르내리는 동작이 하체근육을 골고루 자극하는건데

허벅지랑 종아리근력 키우는데 효과좋죠

1주일에 한번이라도 꾸준히 하시면 점점 다리에 힘이 붙는걸 체감하실 수 있을거에요.

오르막길을 오를때는 대퇴사두근이랑 엉덩이 근육을 많이 써서 하체 근력운동이 되구요

내리막길은 허벅지 뒷근육이랑 종아리 근육을 단련시키는데 도움이 된답니다

게다가 등산은 체중이 실린 상태로 하는 운동이라 뼈 건강에도 좋은데

골밀도를 높이는데도 효과적이지요

처음에는 낮은 산부터 시작하시고 천천히 올라가시는게 좋은데

무리하면 오히려 관절에 무리가 갈 수 있거든요

등산스틱 사용하시면 무릎관절 부담도 덜하고 상체 근력운동도 같이 되니까

처음 시작하실때 추천드려요

봄철 등산하실때는 일교차가 크니까 얇은 옷 여러겹 입으시구

물이랑 간식도 꼭 챙기시는게 좋아요

그리고 등산 전후로 가볍게 스트레칭 해주시면 근육통 예방에도 도움이 되고

운동 효과도 더 좋답니다..!