다리가 저녁마다 너무 무거운데 본인만의 스트레칭이 있을까요??

Question

다리가 오후만 되면 너무 무겁습니다.

압박 스타킹도 신고 다리 마사지기도 자주 하는데 본인만의 다리 푸는 방법 (스트레칭같은거) 이 있을까요.?

Answer 1

다리를 길게 뻗은 상태에서 다리 하나를 접어 뒤로 접어줍니다! 그런 다음에 길게 뻗어져 있는 다리의 발을 잡아 다리 뒤를 쭉 눌러주세요! 그러고 다리와 다리 사이 방향으로도 쭉 눌러주세요! 마지막으로 몸을 뒤로 젖혀 쭉 밀면 진짜 시원합니다! 이 스트레칭을 번갈아 가면서 허사면 됩니다! 이 운동은 다리를 푸는 것만이 아닌 유연성에도 좋아 일석이조랍니다!!

Answer 2

엘자다리요! 저는 무조건 저녁마다 누워서 벽에 다리를 올려서 L 자로 해서 혈액순환되게 해줍니다. 10분정도 하는듯해요

어느정도 됐다싶음 내려요 엘자다리해주고 폼롤러를 꼭 해줍니다. 효과있어요

Answer 3

누워서 발까락 끝을 얼굴쪽으로 5초동안 땡긴후에 반대방향으로 쭉 다시 5동안 늘려주세요 이렇게 시원할수가 없어요 종아리부터 발바닥이 다 풀립니다

Answer 4

네 저는 개인적으로 반신욕 하면서 스트레칭 하는 것이 좋은 것 같아요. 반신욕은 몸을 따뜻하게 해주고 혈액 순환을 돌게하고 몸을 녹여서 스트레칭하면 더 몸 전체가 잘 풀리는 느낌 이더라구요. 그리고 잠도 잘 오구요!

Answer 5

나같은 경우에는 저녁마다 벽에다가 다리를 쭉 올리고 한 십오분정도 가만히 누워있곤합니다요 이게 혈액순환에 아주 그만이거든 아니면 잘때 발밑에다가 배개같은걸 두어개정도 고여서 심장보다 높게 두고 자면 다음날 아침에 다리가 아주 가뿐하니 가벼워지는걸 느낄수있을겁니다 한번 해보시구려 하하.

Answer 6

다리를 벽에대고 누워있는것이 가장 간편하다고 생각해요

유튜브에 L자 다리운동 을 검색하시면 영상이 바로 나옵니다!

다음날의 쾌적한 활동을 위해서 다리 운동이 정말 중요합니다

Answer 7

다리가 무거울 때는 바닥에 앉아 한쪽 다리를 쭉 펴고 상체를 숙여 햄스트링을 늘려주는 스트레칭을 20초 정도 유지해 주세요.

또 누운 상태에서 한쪽 다리를 들어 올리고 손으로 허벅지나 종아리를 잡아 가볍게 당기면 혈액순환에 도움이 됩니다.

마지막으로 벽에 다리를 올려놓는 자세를 5~10분 유지하면 부기와 피로가 완화됩니다.

Answer 8

폼룰러 이용해서 종아리 마사지 해보세요 근욱이 풀리고 좋습니다. 아니면 셀프로 주물주물해도 좋고 다리찢기,골반.스트레칭.등등