거북목 교정 하는 방법 알려 주세여
안녕 하세요 궁금 한게 있어서 질문 드려요. 제가 거북목이 조금 있는데 초기에 교정 재대로만 하면 된다고 하더 라고요 운동 같은게 있나요?
안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.
거북목 교정을 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해볼 수 있습니다:
자세 교정: 좋은 자세를 유지하고, 목, 어깨, 등을 곧게 세워주는 것이 중요합니다. 일상생활에서 스마트폰, 컴퓨터, 테이블트 등을 사용할 때 목이 너무 앞으로 나가지 않도록 조심해야 합니다.
스트레칭: 목과 어깨 근육을 스트레칭하여 근육 긴장을 완화시키는 것이 좋습니다. 목 운동, 어깨 회전, 스트레칭 등의 운동을 꾸준히 해보세요.
근력 운동: 근력 운동을 통해 어깨 근육을 강화할 수 있습니다. 스쿼트, 데드리프트 등의 전신 운동, 랫 풀 다운, 푸쉬 업 등의 상체 근력운동을 꾸준히 해보세요.
전문가 상담: 만약 위의 방법으로도 개선이 어렵다면, 전문가의 상담이 필요할 수 있습니다. 물리치료사나 카이로프랙터 등의 전문가 상담을 받아보세요.
안녕하세요. 놀라운무희새286입니다.
거북목은 오랫동안 앉아서 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등을 사용하면서 자세가 일그러지는 경우 발생하는 문제입니다.
거북목을 교정하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
자세 교정 운동: 정면을 보고 어깨를 뒤로 당기며 팔꿈치를 약간 접어들고 팔꿈치를 몸쪽으로 당겨 양손을 뒤로 밀어 넣는 동작을 반복합니다. 이를 통해 어깨와 목 주변 근육을 강화하고 자세를 바로 세워주는 효과가 있습니다.
스트레칭: 목과 어깨를 스트레칭하여 근육의 긴장을 푸는 것이 좋습니다. 목을 좌우로 천천히 돌리며 근육을 풀어주고, 양손을 뒤로 넘겨 어깨 뒤쪽 근육을 스트레칭해 줍니다.
정기적인 운동: 정기적으로 유산소 운동을 하며 몸의 균형을 유지하고 근력을 키워주는 것이 좋습니다. 특히 걷기나 조깅, 수영 등 전신에 균일하게 작용하는 운동이 효과적입니다.
자세 교정 생활 습관: 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때는 눈높이에 맞춰서 사용하고, 자세를 일관되게 유지하는 것이 중요합니다. 좌식을 하면서 일어서서 5분 간격으로 몸을 움직여주는 것도 좋습니다.