거북목 교정 하는 방법 알려 주세여

Question

안녕 하세요 궁금 한게 있어서 질문 드려요. 제가 거북목이 조금 있는데 초기에 교정 재대로만 하면 된다고 하더 라고요 운동 같은게 있나요?

반가운두루미911 · Accepted Answer

안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.거북목 교정을 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해볼 수 있습니다:자세 교정: 좋은 자세를 유지하고, 목, 어깨, 등을 곧게 세워주는 것이 중요합니다. 일상생활에서 스마트폰, 컴퓨터, 테이블트 등을 사용할 때 목이 너무 앞으로 나가지 않도록 조심해야 합니다.스트레칭: 목과 어깨 근육을 스트레칭하여 근육 긴장을 완화시키는 것이 좋습니다. 목 운동, 어깨 회전, 스트레칭 등의 운동을 꾸준히 해보세요.근력 운동: 근력 운동을 통해 어깨 근육을 강화할 수 있습니다. 스쿼트, 데드리프트 등의 전신 운동, 랫 풀 다운, 푸쉬 업 등의 상체 근력운동을 꾸준히 해보세요.전문가 상담: 만약 위의 방법으로도 개선이 어렵다면, 전문가의 상담이 필요할 수 있습니다. 물리치료사나 카이로프랙터 등의 전문가 상담을 받아보세요.

놀라운무희새286 · Answer

안녕하세요. 놀라운무희새286입니다.거북목은 오랫동안 앉아서 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등을 사용하면서 자세가 일그러지는 경우 발생하는 문제입니다. 거북목을 교정하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.자세 교정 운동: 정면을 보고 어깨를 뒤로 당기며 팔꿈치를 약간 접어들고 팔꿈치를 몸쪽으로 당겨 양손을 뒤로 밀어 넣는 동작을 반복합니다. 이를 통해 어깨와 목 주변 근육을 강화하고 자세를 바로 세워주는 효과가 있습니다.스트레칭: 목과 어깨를 스트레칭하여 근육의 긴장을 푸는 것이 좋습니다. 목을 좌우로 천천히 돌리며 근육을 풀어주고, 양손을 뒤로 넘겨 어깨 뒤쪽 근육을 스트레칭해 줍니다.정기적인 운동: 정기적으로 유산소 운동을 하며 몸의 균형을 유지하고 근력을 키워주는 것이 좋습니다. 특히 걷기나 조깅, 수영 등 전신에 균일하게 작용하는 운동이 효과적입니다.자세 교정 생활 습관: 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때는 눈높이에 맞춰서 사용하고, 자세를 일관되게 유지하는 것이 중요합니다. 좌식을 하면서 일어서서 5분 간격으로 몸을 움직여주는 것도 좋습니다.

생활꿀팁

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거북목 교정 하는 방법 알려 주세여